Здоров’я

Експерти пояснили, коли найкраще гуляти пішки для здоров’я

Експерти пояснили, коли найкраще гуляти пішки для здоров’я

Фото: depositphotos

Ранкові прогулянки допомагають налаштувати біологічний годинник, а ходьба після їжі може сприяти контролю рівня цукру в крові. Водночас фахівці наголошують, що найкращий час для прогулянок — той, якого людина може регулярно дотримуватися.

Не існує універсального часу доби, який був би найкращим для прогулянок пішки. Ранкова, денна та вечірня ходьба мають свої переваги, а найбільше значення для здоров’я має регулярність фізичної активності.

Про це пише EatingWell з посиланням на фахівців із фізичної активності.

Чим корисні ранкові прогулянки

Прогулянки вранці, особливо на свіжому повітрі, допомагають організму отримувати природне світло, яке впливає на циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник, що регулює цикл сну та неспання.

Крім того, ранкова ходьба може допомогти сформувати регулярну звичку до фізичної активності, перш ніж розпочнуться робочі справи та інші щоденні обов’язки.

Переваги прогулянок удень і ввечері

У другій половині дня температура тіла зазвичай вища, а м’язи можуть бути краще підготовлені до фізичних навантажень. Це здатне позитивно впливати на фізичну працездатність під час прогулянок.

Особливо корисною може бути ходьба після їжі. Вона допомагає організму використовувати глюкозу та може зменшувати підвищення рівня цукру в крові після приймання їжі. Тому коротка прогулянка після обіду або вечері може стати простим способом додати більше руху до повсякденного життя.

Вечірні прогулянки також можуть допомогти розслабитися після робочого дня та знизити рівень стресу.

Як обрати найкращий час для ходьби

Фахівці наголошують, що немає переконливих доказів універсальної переваги певного часу доби для фізичної активності. Результати досліджень відрізняються, а користь залежить від індивідуальних особливостей і регулярності занять.

Тому варто обирати час, який відповідає особистому графіку та самопочуттю. Якщо вранці важко знайти час для прогулянки, можна гуляти в обідню перерву або після вечері.

Головне — зробити ходьбу регулярною частиною життя. Навіть короткі прогулянки можуть бути корисними, якщо вони допомагають зменшити кількість часу, проведеного сидячи, та збільшити щоденну фізичну активність.

Читайте також
Овоч для міцних кісток і ясного розуму — відповідь дієтологів Овоч для міцних кісток і ясного розуму — відповідь дієтологів
Антиоксиданти шпинату уповільнюють старіння і зміцнюють організм. Продукт позитивно впливає на серце, кістки та зір
5 найкращих напоїв для зняття стресу 5 найкращих напоїв для зняття стресу
Замініть келих вина на корисніше — і тіло подякує вам. Ці напої знижують рівень кортизолу і сприяють відновленню
Науковці назвали просте правило сну, яке може додати до 4 років життя Науковці назвали просте правило сну, яке може додати до 4 років життя
Дослідження показує, що регулярний сон щонайменше 7 годин із стабільним часом відходу до сну пов’язаний із нижчим ризиком передчасної смерті
Рекомендовані
У Карпатах зустріли дикого лісового кота, що ловив рибу У Карпатах зустріли дикого лісового кота, що ловив рибу
У Національному природному парку "Синьогора" в Івано-Франківській області помітили молодого лісового кота (Felis silvestris).
7 речей, які слід завжди прати лише в холодній воді 7 речей, які слід завжди прати лише в холодній воді
Правильний температурний режим під час прання може суттєво продовжити життя улюбленим речам.
Гриби на зиму: які краще сушити, які – заморозити, а які – маринувати Гриби на зиму: які краще сушити, які – заморозити, а які – маринувати
Грибний сезон у розпалі, і саме час подумати не лише про збирання, а й про правильне зберігання дарів лісу. Адже кожен вид грибів має свої особливості — одні найкраще сушити, інші варто заморозити, а деякі традиційно маринують.
Loading...
Load next