Страх під час повітряних тривог — це природна реакція на небезпеку, але важливо вміти його контролювати, щоб уникнути паніки чи втрати здатності діяти.

Про це пише Ти як? 

Якщо страх не переходить у паніку, боротися з ним не варто. Це нормальна реакція. Якщо під час повітряних тривог ви завмираєте та відчуваєте втрату контролю, прислухайтеся до цих порад:

• Розробіть план дій на випадок небезпеки. 

Визначте найближче укриття або безпечне місце, наприклад, коридор у вашій будівлі. Якщо ви перебуваєте в новому місці, заздалегідь дізнайтеся, де знаходиться найближче сховище, і продумайте, як туди дістатися.

• Зберігайте раціональність.

У випадку, коли до укриття дійти неможливо, спробуйте зберігати ясність мислення. Якщо ви одні, зверніться до рідних за допомогою дзвінка чи повідомлення — це допоможе не втрачати зв’язок із реальністю.

• Поверніть собі відчуття контролю за маленькими речами.

Сконцентруйтеся на дихальних техніках. Наприклад, зробіть вдих на чотири рахунки, затримайте дихання ще на чотири, а потім видихайте повільно. Контроль над диханням допомагає зняти стрес і відновити почуття контролю.

Як допомогти дітям

Діти чутливо сприймають емоції дорослих. Коли під час повітряної тривоги вони бачать панікуючих батьків, їхній страх зростає ще більше. Щоб мінімізувати їхній страх, важливо залишатися спокійними та спробувати сформувати навичку заміни. Навчити дитину сприймати сигнал тривоги не як загрозу, а як сигнал до дій.

Запропонуйте дитині щоразу під час тривоги обіймати вас міцно. Це допоможе замінити тривожність теплом і відчуттям захищеності. Після цього займіться тим, що ваша дитина особливо любить: разом погортайте улюблену книжку, подивіться мультфільм або пограйте з її улюбленою іграшкою. Важливо обирати щось знайоме та приємне, що приносить дитині радість і заспокоєння. Регулярна практика таких дій допоможе дитині поступово спокійніше реагувати на повітряні тривоги.

Нагадаємо, Що таке стрес та як його подолати

Юлія Педюк  - pravdatutnews.com