ПравдаТУТ News розгляне п’ять ефективних вправ, які допоможуть зняти напругу і покращити якість сну.

Поза дитини (йога)

Поза дитини — це класична йога-вправа, яка сприяє розслабленню спини та зняттю напруги.

Як виконувати

• Станьте на коліна, опустіть сідниці на п’яти.
• Нахиліть тулуб вперед, витягнувши руки перед собою.
• Затримайтеся в цій позиції на 20–30 секунд, дихаючи глибоко.

Переваги: ця вправа допомагає зняти напругу з хребта та заспокоїти розум, що робить її ідеальною для виконання перед сном.

Розтяжка м'язів спини

Розтяжка спини допомагає зняти напругу після довгого дня.

Як виконувати

• Сядьте на підлогу, ноги витягнуті вперед.
• Нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися до пальців ніг.
• Затримайтеся в цьому положенні на 15–30 секунд.

Переваги: ця вправа покращує гнучкість і зменшує дискомфорт у спині, що може допомогти вам швидше заснути.

Прогресивна м'язова релаксація

Ця техніка полягає в поетапному напруженні та розслабленні різних груп м'язів.

Як виконувати

• Сядьте або ляжте в зручному положенні.
• Почніть з рук: стисніть кулаки на 5–10 секунд, потім розслабте.
• Перейдіть до плечей, живота, ніг і так далі, повторюючи процес для кожної групи м'язів.

Переваги: цей метод допомагає усвідомити напругу в тілі і навчитися її знімати, що є важливим для покращення якості сну.

Розтяжка сідничних м'язів

Ця вправа допомагає розслабити сідниці та стегна.

Як виконувати

• Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах.
• Поставте одну ступню на коліно іншої ноги.
• Підтягуйте коліно до грудей, затримуючись у цьому положенні на 20–30 секунд.
• Повторіть з іншою ногою.

Переваги: ця вправа покращує кровообіг і зменшує напругу в нижній частині тіла, що також сприяє кращому сну.

Глибоке дихання

Глибоке дихання — це простий спосіб заспокоїти нервову систему.

Як виконувати

• Сядьте або ляжте в зручному положенні.
• Закрийте очі і зробіть глибокий вдих через ніс, рахуючи до чотирьох.
• Затримайте дихання на чотири секунди.
• Видихайте повільно через рот, також рахуючи до чотирьох.
• Повторюйте протягом 5–10 хвилин.

Переваги: ця вправа допомагає знизити рівень стресу та підготувати організм до сну.

Регулярне виконання цих простих вправ перед сном може значно поліпшити якість вашого відпочинку та загальний стан здоров'я. Важливо знайти час для розслаблення і усвідомлено підходити до свого фізичного та емоційного стану перед сном. Включивши ці вправи у свою вечірню рутину, ви не лише поліпшите свій сон, але й підвищите свою продуктивність у наступному дні.