У цій статті ми зібрали 5 найкорисніших ритуалів перед сном, які варто спробувати кожному.

Вимикайте гаджети за годину до сну

Світло від екранів смартфонів, планшетів і телевізорів блокує вироблення мелатоніну — гормону сну.

Рішення: За 60 хвилин до сну перейдіть у “цифровий детокс”. Замість скролінгу — читання книги, медитація або просто тиша.

Створіть атмосферу затишку

Світло, звуки, температура — усе має значення. Теплий плед, приглушене освітлення, аромадифузор із лавандою або сандалом допоможуть заспокоїти нервову систему.

Порада: Встановіть комфортну температуру в кімнаті — ідеально від 16 до 20°C.

Практикуйте техніки релаксації

Медитація, дихальні вправи або легкий стрейчинг розслаблюють тіло та зменшують тривожність. Навіть 5 хвилин глибокого дихання можуть суттєво покращити якість засинання.

Спробуйте: техніку “4-7-8” — вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 і видих на 8.

Ведіть щоденник подяки або думок

Записати 3-5 речей, за які ви вдячні, або просто “вилити” думки на папір — чудовий спосіб очистити голову від зайвого. Це допомагає зменшити стрес і тривожні думки, які часто заважають заснути.

Дотримуйтесь стабільного графіка сну

Лягати спати й прокидатися в один і той самий час — важливо для стабільної роботи біоритмів.

Факт: Навіть у вихідні дні краще не зміщувати час сну більше ніж на 30–60 хвилин.

Регулярне дотримання цих простих ритуалів допоможе вам не лише швидше засинати, а й прокидатися вранці з відчуттям енергії та спокою.

Якісний сон — основа здоров’я, настрою та продуктивності. Почніть з малого — оберіть хоча б один ритуал і додайте його до свого вечірнього розпорядку вже сьогодні.

Нагадаємо, Як безболісно для здоров’я пережити різку зміну погоди: поради

pravdatutnews.com