Фото: Copilot для pravdatutnews.com

Належний рівень магнію в організмі найкраще забезпечувати шляхом додавання в раціон відповідних продуктів, радять лікарі. Про це пише Verywell Health у статті, зміст якої перевірив доктор медичних наук Сохайб Імтіаз.

Найбільше його міститься у горіхах, насінні, бобових та зелених овочах. Якщо регулярно включати ці продукти у раціон, можна знизити ризик стресу, втоми та проблем із серцево-судинною системою.

🥗 Чому магній важливий

Регулює нервову систему — допомагає боротися зі стресом та тривожністю.

Підтримує серце та судини — знижує ризик гіпертонії та аритмій.

Сприяє роботі м’язів — запобігає судомам і підтримує витривалість.

Участь у метаболізмі — необхідний для вироблення енергії та засвоєння білків.

🌿 Продукти-лідери за вмістом магнію

Гарбузове насіння — справжній чемпіон: у ньому понад 500 мг магнію на 100 г. Воно зміцнює імунітет і багате на антиоксиданти.

Мигдаль — близько 270 мг магнію на 100 г. Крім того, містить корисні жири, які підтримують здоров’я серця.

Кеш’ю — приблизно 260 мг магнію на 100 г. Це не лише джерело мінералів, а й білка.

Шпинат — близько 80 мг магнію на 100 г. Додає організму залізо та вітаміни, корисний для кровообігу.

Квасоля — близько 150 мг магнію на 100 г. Вона багата на клітковину, що сприяє травленню.

Чорний шоколад (70% і більше какао) — приблизно 170 мг магнію на 100 г. Крім того, він покращує настрій і має антиоксидантний ефект.

Авокадо — близько 30 мг магнію на 100 г. Також містить калій і здорові жири, які добре впливають на серце та судини.

✅ Як правильно включати магній у раціон

Щодня додавайте горіхи та насіння у каші, салати чи перекуси.

Замість солодощів обирайте чорний шоколад — він корисний і багатий на магній.

Готуйте страви з бобових (супи, салати, пасти) кілька разів на тиждень.

Вживайте зелені овочі (шпинат, броколі, рукола) як гарнір чи основу салатів.

Авокадо добре поєднується з тостами, салатами та смузі.

⚠️ На що звернути увагу

Кава та алкоголь знижують засвоєння магнію.

Надмірна термічна обробка руйнує частину мінералів, тому краще їсти овочі свіжими або злегка пропареними.

Баланс важливий: надлишок магнію з добавок може викликати проблеми з травленням, тому краще отримувати його з їжі.

🎯 Висновок

Щоб підтримати енергію, знизити втому та зміцнити серце, варто регулярно включати у раціон гарбузове насіння, мигдаль, кеш’ю, шпинат, квасолю, чорний шоколад та авокадо. Це простий і природний спосіб забезпечити організм магнієм без потреби у синтетичних добавках.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com