Здоров’я

Що варто зробити до 9 ранку, щоб схуднути — поради дієтологів

Що варто зробити до 9 ранку, щоб схуднути — поради дієтологів
Ранкові звички можуть задати тон усьому дню та допомогти легше контролювати вагу

Фото: Pexels

Те, що ви робите вранці, може суттєво впливати на процес схуднення. Як пише EatingWell, дієтологи виділяють чотири ключові звички, які варто виконати до 9:00, щоб підтримати здорове зниження ваги.

1. Висипатися
Якісний сон (7–9 годин) є основою контролю ваги. Його нестача може підвищувати апетит і провокувати вибір більш калорійної їжі через гормональні зміни та втому.

2. Пити воду зранку
Склянка води після пробудження допомагає активізувати обмін речовин, покращити травлення та зменшити відчуття голоду. Це також може знизити ризик переїдання протягом дня.

3. Снідати з акцентом на білок
Білковий сніданок (наприклад, яйця, йогурт або смузі) допомагає довше залишатися ситим, стабілізує рівень цукру в крові та зменшує тягу до перекусів.

4. Рухатися
Ранкова фізична активність — навіть коротка прогулянка — може покращити метаболізм, сприяти спалюванню жиру та допомогти приймати більш здорові рішення протягом дня.

Експерти наголошують, що ці прості звички створюють «ефект доміно»: правильний початок дня підвищує ймовірність того, що й інші рішення протягом дня будуть корисними для здоров’я.

До слова, як висипатися після нічної зміни: поради лікарів.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com

Читайте також
COVID в Україні: за добу коронавірус виявили у понад тисячі хворих українців COVID в Україні: за добу коронавірус виявили у понад тисячі хворих українців
Станом на ранок 17 червня в Україні зафіксовано 1188 нових випадків захворювання на COVID-19. Серед них - 62 дитини та 6 медпрацівників.
Дієтологи назвали 7 симптомів того, що ви – у прицілі цукрового діабету Дієтологи назвали 7 симптомів того, що ви – у прицілі цукрового діабету
Цукровий діабет може розвиватися непомітно роками, і саме тому дієтологи радять уважно стежити за прихованими сигналами організму. ВООЗ повідомляє: майже половина з 422 мільйонів хворих у світі навіть не здогадуються про свій діагноз.
Популярний напій може спричинити хвороби печінки Популярний напій може спричинити хвороби печінки
У великих дозах підвищує ризик ураження печінки
Рекомендовані
Зеленський звільнив Сирського і призначив нового Головнокомандувача ЗСУ Зеленський звільнив Сирського і призначив нового Головнокомандувача ЗСУ
Президент України Володимир Зеленський призначив командувача Об’єднаних сил Збройних сил України генерал-майора Михайла Драпатого головнокомандувачем ЗСУ замість Олександра Сирського.
Ризики власників житла, зареєстрованого до 2013 року та два способи вирішити проблему Ризики власників житла, зареєстрованого до 2013 року та два способи вирішити проблему
Власники квартир, будинків та іншої нерухомості, право власності на яку було оформлено до 1 січня 2013 року, можуть навіть не підозрювати, що інформації про їхнє майно немає у сучасному Державному реєстрі речових прав на нерухоме майно.
Не фейсліфтинг: в уряді замінять одразу 11 міністрів Не фейсліфтинг: в уряді замінять одразу 11 міністрів
У складі нового уряду Міністерство оборони очолить Ігор Клименко, а Міністерство внутрішніх справ - Іван Виговський.
Loading...
Load next