Фото: Pexels

Ці поживні речовини виконують різні функції, але доповнюють одна одну: кальцій забезпечує кісткам структуру й міцність, а вітамін D допомагає організму його засвоювати.

Про це пише Verywell Health у матеріалі, опублікованому 16 серпня 2026 року.

Чому важливі обидва нутрієнти

Кальцій є основним мінералом, який забезпечує структуру та міцність кісток. Якщо його надходить недостатньо, організм може використовувати запаси кальцію з кісткової тканини, що з часом послаблює її. Вітамін D, своєю чергою, сприяє всмоктуванню кальцію в кишечнику.

Дослідження показують, що спільне вживання кальцію та вітаміну D у вигляді добавок може сильніше впливати на мінеральну щільність кісток, ніж прийом лише одного з них, зокрема у людей старшого віку та жінок після менопаузи.

Скільки потрібно

За даними матеріалу, дорослим зазвичай потрібно близько 1000–1200 мг кальцію та 600–800 МО вітаміну D на день. Потреба може відрізнятися залежно від віку, стану здоров’я та інших індивідуальних факторів.

З яких продуктів отримувати кальцій і вітамін D

Фахівці радять насамперед отримувати поживні речовини з їжі.

Джерела кальцію:

• молочні продукти;
• листові зелені овочі;
• риба з кістками, зокрема сардини та консервований лосось.

Джерела вітаміну D:

• жирна риба;
• яйця;
• гриби;

збагачене вітаміном D молоко.

Вітамін D також може утворюватися в організмі під впливом сонячного світла. Водночас надмірне перебування на сонці підвищує ризик пошкодження шкіри, тому покладатися лише на сонячне випромінювання не варто.

Коли можуть знадобитися добавки

Добавки вітаміну D можуть бути актуальними для людей, які мало перебувають на сонці або мають недостатнє надходження цього нутрієнта з їжею. Перед початком прийому добавок фахівці радять обговорити це з лікарем.

Для дорослих верхня межа споживання вітаміну D, зазначена в матеріалі, становить 4000 МО на день. Кальцій у добавках найчастіше зустрічається у формах карбонату та цитрату: карбонат краще засвоюється разом із їжею, а цитрат можна приймати незалежно від прийому їжі.

Висновок: кальцій і вітамін D працюють у комплексі, тому для здоров’я кісток важливо забезпечувати достатнє надходження обох нутрієнтів, переважно за допомогою збалансованого харчування.

До слова, кардіологи змінили підхід до холестерину: лікування радять починати раніше.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com