Дієтологи назвали найкращі форми заліза для боротьби з низькою енергією
Фото: Pexels
Низький рівень заліза може бути однією з причин втоми, оскільки цей мінерал відіграє важливу роль у транспортуванні кисню та виробленні енергії в організмі. Дієтологи назвали кілька форм заліза, які можуть бути ефективними у разі підтвердженого дефіциту.
Про це пише EatingWell.
Серед найкраще засвоюваних форм фахівці виділяють фумарат, сульфат і глюконат заліза, а також бісгліцинат заліза. Вибір конкретної форми залежить від необхідної кількості заліза та індивідуальної переносимості.
Сульфат заліза вважають одним із традиційних варіантів для корекції дефіциту. Він недорогий, добре засвоюється та має значну доказову базу. Водночас у деяких людей він може спричиняти нудоту, закрепи та дискомфорт у шлунку, особливо у високих дозах.
Глюконат заліза також добре засвоюється та може використовуватися для корекції дефіциту. Однак, як і сульфат, він здатен викликати проблеми з травленням.
Фумарат заліза містить більше елементарного заліза на дозу порівняно з іншими традиційними солями. Водночас він також може спричиняти побічні ефекти з боку травної системи.
Для людей, які погано переносять традиційні форми, фахівці окремо відзначають бісгліцинат заліза. Це хелатна форма, у якій залізо поєднане з амінокислотою. За даними, наведеними EatingWell, вона може краще переноситися організмом і мати вищу біодоступність, ніж деякі традиційні солі заліза.
Водночас дієтологи наголошують, що починати прийом заліза без перевірки його рівня не варто. Втома може мати багато інших причин, а надлишок заліза здатен накопичуватися в організмі та бути токсичним.
Для оцінки рівня заліза фахівці рекомендують звернутися до лікаря та пройти відповідні лабораторні обстеження. Після цього медичний працівник може визначити, чи потрібна добавка та які форма і кількість заліза є доречними.
До слова, імунні клітини можуть «пам’ятати» ожиріння та ускладнювати схуднення.
