Фото: depositphotos
Самотність залишається однією з найсерйозніших проблем сучасного суспільства. Опитування Meta-Gallup 2023 року у 142 країнах засвідчило, що майже чверть дорослих почуваються дуже або досить самотніми. Психологи попереджають: тривала самотність може шкодити так само, як куріння 15 сигарет на день. Вона впливає не лише на психіку, а й на тіло — підвищує ризик гіпертензії, втоми й навіть передчасного старіння.
Про це пише Psychology Today.
Клінічний психолог Вініта Мехта зібрала 10 ефективних стратегій, які допомагають долати почуття ізоляції та відновлювати радість від життя.
1. Інвестуйте у стосунки
Регулярні розмови з друзями й рідними, навіть у форматі відеодзвінків, створюють відчуття близькості.
2. Будьте продуктивними
Займіться улюбленим хобі, подбайте про дім чи домашніх тварин, щоб відчувати користь від свого часу.
3. Дотримуйтеся здорового способу життя
Спорт, правильне харчування та відмова від алкоголю позитивно впливають і на фізичний, і на емоційний стан.
4. Практикуйте саморефлексію
Ведення щоденника або спокійні роздуми допомагають краще зрозуміти власні почуття.
5. Зосередьтеся на роботі чи навчанні
Нові цілі й досягнення знижують відчуття ізоляції.
6. Вирішуйте проблеми у стосунках
Відверті розмови з партнером або завершення токсичних зв’язків можуть значно полегшити стан.
7. Звертайтеся до духовності
Молитва, читання священних текстів чи відвідування духовних спільнот допомагають відчути внутрішній спокій і підтримку.
8. Спробуйте волонтерство
Допомагаючи іншим, ви отримуєте нові контакти та відчуття значущості власних дій.
9. Формуйте нові взаємовідносини
Знайомтеся із сусідами, колегами, однодумцями або скористайтеся онлайн-знайомствами.
10. Будьте соціально активними
Відвідуйте різноманітні події, культурні заходи, щоб почуватися частиною спільноти.
Фахівці радять не обмежуватися лише однією стратегією — найкращий результат дає поєднання кількох підходів, які найбільше підходять саме вам.
До слова, чому ви завжди втомлені: лікарі назвали 8 прихованих причин.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
