Фото: depositphotos
Здоровий якісний сон починається ще до того, як ми лягаємо в ліжко — з того, що ми їмо. Їжа впливає не лише на рівень енергії вдень, а й на якість нічного відпочинку. Докторка Саманта Далл’Аньєзе, спеціалістка з медицини сну, розповіла, як обирає продукти, щоб залишатися зосередженою, енергійною та легко засинати.
Вранці вона радить їсти яйця, фрукти з насінням гарбуза, або авокадо — ці продукти багаті на білки, жири й магній, а також допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Також корисними будуть овес, кефір і йогурт, адже вони підтримують здоров’я кишківника та настрій у цілому.
Обід має бути поживним, але при цьому легким. Саманта обирає жирну рибу, бобові, овочі. Лосось, або сардини містять омега-3 і вітамін D, нут — клітковину, магній і вітаміни групи B, а помідори — лікопін, що позитивно впливає на тривалість сну.
У якості полуденку вона перекушує фруктами, насінням, або горіхами. Наприклад, кавун і грейпфрут зволожують і насичують антиоксидантами, а фісташки містять природний мелатонін. Темний шоколад теж корисний, але його краще їсти щонайменше за кілька годин до сну, адже він містить кофеїн.
На вечерю Саманта обирає білки з бобовими, шпинатом, або кіноа. Перед сном їсть ківі, чи вишні — вони допомагають заснути, завдяки вмісту мелатоніну. Тепле молоко — ще один корисний продукт на вечір: у ньому є триптофан, що сприяє релаксації.
За словами лікарки, правильне харчування — це частина гігієни сну. Раціон впливає на наше самопочуття не менш, аніж темрява у спальні, чи відсутність гаджетів перед сном. Але перед кардинальною зміною раціону вона радить все ж порадитись із лікарем.
Нагадаємо, довгий сон: користь чи ризики для здоров’я
Юлія Корній - pravdatutnews.com
