Фото: depositphotos
Будь-яка фізична активність корисна для здоров’я, але якщо мета — знизити жирову масу, зміцнити м’язи та підвищити витривалість, то саме силові тренування виявилися найбільш ефективними.
Дослідження, опубліковане в PLoS Medicine, показало: люди, які регулярно виконували силові вправи хоча б 1–2 години на тиждень (дві тренувальні сесії), мали на 20–30% нижчий ризик розвитку ожиріння у дорослому віці. Ідеться про зниження ризику незалежно від статі та віку. Важливо, що ефект зберігався навіть після врахування інших факторів, зокрема аеробних навантажень, способу життя й харчування.
Науковці наголошують: не обов’язково проводити по кілька годин у спортзалі. Навіть мінімальне навантаження у вигляді простих силових вправ допомагає зменшити відсоток жирової тканини та запобігти розвитку ожиріння в майбутньому.
Результати дослідження підтверджують, що силові тренування — це не лише про м’язи чи зовнішність. Це потужний інструмент у боротьбі з хронічними захворюваннями та надмірною вагою.
Фахівці радять поєднувати силові навантаження з аеробними вправами та здоровим харчуванням. Такий комплексний підхід не тільки покращує фізичну форму, а й знижує ризики для серцево-судинної системи, діабету та метаболічних порушень.
Нагадаємо, як спорт впливає на рак: навіть 30 хвилин змінюють роботу клітин
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
