Фото: depositphotos
З віком організм починає працювати інакше, тому після 60 років зростає потреба у вітамінах та мікроелементах, які підтримують серце, кістки, імунітет та ясність розуму. Фахівці назвали п’ять ключових речовин, на які варто звернути увагу людям старшого віку, повідомляє Eating Well.
Вітамін D
З роками тіло гірше синтезує його із сонячного світла, тож часто потрібні добавки. Він підтримує кістки, імунітет і навіть допомагає регулювати рівень цукру та серцево-судинне здоров’я.
Вітамін B12
Його засвоєння зменшується через зниження вироблення шлункової кислоти. B12 потрібен для енергії, пам’яті й захисту нервової системи. Дефіцит може викликати втому та проблеми з когнітивними функціями.
Омега-3
Допомагають зберегти роботу мозку, покращують пам’ять і можуть зменшити вікові когнітивні зміни. Особливо важливі для підтримки серця.
Вітамін С
Сильний антиоксидант, який підтримує імунітет, шкіру та загоєння ран. Захищає клітини від пошкоджень і зменшує ризики серцево-судинних і нейродегенеративних захворювань.
Кальцій
Потрібен для кісток навіть у старшому віці. Засвоєння з їжі з віком падає, тому часто потрібні добавки — найкраще у поєднанні з вітаміном D та K2.
Лікарі підкреслюють, що перед початком прийому будь-яких добавок важливо порадитися з фахівцем, адже надлишок вітамінів може бути не менш небезпечним, ніж їх нестача.
Нагадаємо, дефіцит вітаміну B6: як розпізнати та чим поповнити запас
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
