Фото: Unsplash
Зберегти енергійність, ясність розуму та добре самопочуття допоможе правильне харчування. Деякі продукти мають особливо сприятливий вплив на організм у зрілому віці, пише Eating Well.
Волоські горіхи
Ці горіхи — джерело омега-3 жирів, антиоксидантів і поліфенолів, які підтримують роботу серця й мозку. Дослідження показують, що жінки, які регулярно вживали волоські горіхи, мали кращі показники здоров’я після 65 років. Рекомендована норма — близько 57 г на тиждень.
Бобові
Квасоля, сочевиця, горох та нут допомагають зберігати кістки міцними, знижуючи ризик остеопорозу. Завдяки вмісту білка, клітковини та поліфенолів бобові також підтримують здоров’я м’язів і кишківника.
Фісташки
Жменя фісташок щодня — це не лише смачний перекус, а й користь для зору, обміну речовин і ваги. Вони містять білок, корисні жири, клітковину і антиоксиданти, зокрема лютеїн, який важливий для зору.
Листова зелень
Шпинат, капуста та інші темно-зелені овочі містять фолат, вітамін K, бета-каротин та вітамін Е — усі ці речовини допомагають зберегти пам’ять і когнітивні функції, а також сповільнюють вікові зміни мозку.
Журавлина
Ця ягода багата на антоціани та проантоціанідини — потужні антиоксиданти, що зміцнюють клітини мозку та захищають сечовивідну систему від інфекцій. Журавлина також сприяє профілактиці ІСШ, які особливо часто трапляються у жінок у літньому віці.
Чорнослив
Щоденне вживання 5–6 плодів чорносливу (приблизно 50 г) може знизити ризик втрати щільності кісток та поліпшити роботу травлення. Чорнослив містить велику кількість клітковини, що корисно при закрепах.
Нагадаємо, за 13 років у сніданкових пластівцях зросла кількість цукру, солі та жирів.
Юлія Педюк - pravdatutnews.com
