Фото: depositphotos
Аналіз десятків досліджень, опублікований у Sleep Medicine Reviews та проведений фахівцями Техаського університету, довів: тепла ванна або душ за 1–2 години до сну допомагає швидше заснути, робить сон глибшим і забезпечує легке пробудження наступного дня.
Оптимальні умови
- Час: за 90–120 хвилин до сну.
- Температура: 40–42,5°C – комфортно тепла, але не гаряча вода.
Чому це працює?
Тепла вода активізує кровообіг і спрямовує його до кінцівок. Завдяки цьому тіло швидше віддає тепло та охолоджується, що є природним сигналом для мозку готуватися до відпочинку.
Переваги вечірнього душу:
- засинання в середньому на 10 хвилин швидше;
- покращення якості сну та глибших фаз;
- легше і бадьоріше пробудження.
Дослідження японських учених із Університету Кюсю підтвердили ці висновки: найкращий ефект мала 30-хвилинна тепла ванна, проте навіть короткий душ суттєво підвищував якість сну.
До слова, як подолати самотність: психологи назвали 10 перевірених способів
Олена Стебніцька - pravdatutnews.com
