Фото: Freepik
Прагнучи покращити якість сну, люди часто випробовують поради із соцмереж: від заклеювання рота на ніч до використання важких ковдр. Однак не всі популярні методи мають наукове обґрунтування.
Дослідники розвінчали чотири поширені міфи про сон і пояснили, які звички справді допомагають повноцінно відпочивати, пише Sciencefocus.
Міф 1. Можна висипатися за кілька годин
Деякі люди справді здатні почуватися бадьорими після короткого сну завдяки рідкісним генетичним особливостям. Науковці виявили кілька генетичних варіантів, пов'язаних із такою здатністю. Проте, за оцінками фахівців, вона притаманна лише 1–3% населення.
Для решти ж людей регулярне скорочення тривалості сну може призвести до погіршення когнітивних здібностей і підвищення довгострокових ризиків для здоров'я.
Міф 2. Можна досягти ідеального сну за допомогою популярних методів
У соцмережах набирає популярності тренд sleepmaxxing – прагнення максимально покращити сон за допомогою різноманітних хитрощів. Серед них – заклеювання рота на ніч, білий шум та важкі ковдри.
Однак експерти попередили, що деякі методи можуть бути небезпечними. Зокрема, заклеювання рота не підходить людям із закладеністю носа, алергією або порушеннями дихання уві сні. Ефективність інших популярних способів також сумнівна.
Міф 3. Для хорошого сну достатньо вечірніх ритуалів
Насправді на якість нічного відпочинку впливають звички протягом усього дня. Зокрема, ранкове природне світло допомагає регулювати циркадні ритми – внутрішній біологічний годинник організму.
Також важливу роль відіграє фізична активність. За даними досліджень, регулярні вправи сприяють збільшенню тривалості сну та зменшенню кількості нічних пробуджень.
Крім того, фахівці порадили уникати кофеїну в другій половині дня, обмежувати алкоголь і дотримуватися стабільного режиму сну.
Міф 4. Денна сонливість – це звичайна втома
Дослідники наголосили, що втома та сонливість – різні стани. Якщо втома може мати багато причин, то надмірна сонливість удень іноді сигналізує про порушення сну.
Одним із найпоширеніших є апное сну – стан, за якого періодично порушується дихання під час нічного відпочинку. За оцінками науковців, від нього може страждати приблизно кожна восьма людина у світі.
Гучне хропіння, часті нічні пробудження та постійна сонливість удень можуть бути ознаками цього порушення. Тому не варто автоматично списувати такі симптоми на вік або надмірну зайнятість.
Як покращити сон
Науковці порадили дотримуватися постійного графіка сну, частіше бувати на ранковому світлі, підтримувати фізичну активність і створити комфортні умови для нічного відпочинку.
Фахівці також звернули увагу на вибір зручного матраца та здорові звички протягом дня.
Юрій Никорак, pravdatutnews.com
