Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Кожен із них має свої особливості й науково підтверджений ефект, а їх регулярне вживання може стати частиною здорового способу життя. Цікаво й те, що кожна із чотирьох дієтологинь назвала для verywell health свій варіант найкращого напою для зниження тиску.
Гранатовий сік
Дієтолог Сюзанна Фішер пояснила: «Гранатовий сік не тільки смачний; одна склянка на день також може допомогти знизити артеріальний тиск. Він містить калій та антиоксиданти, які сприяють виробленню оксиду азоту. А той допомагає розслабити судини, полегшити кровотік і потенційно покращити контроль артеріального тиску».
Вона радить експериментувати: додавати сік у смузі, йогурт, вівсянку, використовувати у вінегретах чи навіть заморожувати у вигляді льодяників.
Зелений чай
Дієтолог Сімона Харунян підкреслила: «Зелений чай допомагає розслабити судини, сприяючи виробленню оксиду азоту, що покращує кровообіг. Він багатий на антиоксиданти та має природні протизапальні властивості».
Фахівчиня додала: «Я часто п’ю його цілий рік: у холодні дні — теплим, а в теплу погоду — як освіжаючий холодний чай. Щоб отримати максимальну користь, рекомендую пити його без цукру. А оскільки зелений чай містить кофеїн, він може стати чудовою заміною ранкової кави».
Чай з гібіскусу
Дієтолог Лена Біл зазначила: «Чай з гібіскусу є одним із найбільш науково обґрунтованих натуральних напоїв для зниження артеріального тиску. Він багатий на антоціани — рослинні сполуки, які сприяють розслабленню судин і поліпшенню кровообігу, що призводить до помітного зниження як систолічного, так і діастолічного тиску».
Вона радить заварювати його гарячим або холодним, не додавати цукор, а смак підсилювати цитрусовими чи корицею.
Буряковий сік
Дієтолог Роксана Есані наголосила: «Найкращим напоєм для зниження артеріального тиску є буряковий сік, який містить велику кількість природних нітратів. Завдяки яскравому кольору буряки також багаті на антиоксидантні пігменти, що допомагають зменшити запалення».
Вона поділилася власним рецептом: «Я вичавлюю його в соковижималці разом із зеленим яблуком, морквою, імбиром і лимоном. Виходить дуже смачний напій».
Щоденні звички
Фахівці нагадують: напої — лише частина загальної картини. Важливо також:
зменшити споживання натрію, замінюючи сіль спеціями;
регулярно займатися фізичною активністю (прогулянки, танці, плавання);
керувати стресом через медитацію чи йогу;
включати у раціон горіхи, ягоди, рибу, листову зелень та цільнозернові продукти.
Юрій Никорак, pravdatutnews.com
