Фото з відкритих джерел

У цій статті ми підібрали для вас ряд корисних порад, які допоможуть вам розслабитися в святковий день і водночас не втратити свою пильність.

Різдвяні свята і алкоголь
В країні триває війна, тому, мова не йде про розпивання алкогольних напоїв, а атмосферу свята, адже Різдво святкуємо традиційно, як ми звикли.
Якщо ви маєте тверді переконання, вмієте наполягти на своєму, – взагалі відмовтеся від нього за святковим столом.
Якщо все ж таки вирішили вживати алкоголь, то потурбуйтесь, щоб зменшити шкоду для організму. В цьому питанні важливо дотримуватись рекомендацій, а також міри.

Перш ніж пити спиртне, краще щось з’їсти. Вживання алкоголю на голодний шлунок значно швидше спричиняє оп’яніння;

пийте достатньо води;

ніколи не сідайте за кермо навіть після невеликої дози;

не змішуйте алкоголь з кавою чи енергетиками – це може підвищити тиск і перевантажити серце;

не поєднуйте алкоголь з ліками – це небезпечно для життя!

Нешкідливою кількістю є 50-100 мл міцних напоїв, до 150 мл вина і 350 мл пива.

Якщо ви перейшли цю межу, і дозволили собі випити більше, обов’язково прийміть на наступний день контрастний душ, вживайте багато мінеральної води, підійде також чай з лимоном або лаймом, кефір. Важливо розбавити хатні посиденьки прогулянками на свіжому повітрі.

Якщо ви все ж знехтували правилами вживання спиртного, і у вас яскраво виражена інтоксикація, яка проявляється сухістю в роті, блювотою, тахікардією, головним болем, варто якомога швидше звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.

Поради з харчування в Святий вечір
Часто після новорічних та різдвяних свят організм потребує відновлення через надмірне споживання їжі або недостатню увагу до її якості. Святкові страви зазвичай багаті на калорії, жири, цукор і сіль. Здебільшого в меню входять жирне м’ясо, смажені страви, солодощі та газовані напої. Такий раціон може негативно вплинути на:

роботу шлунково-кишкового тракту;

рівень цукру в крові;

стан серцево-судинної системи;

самопочуття загалом.

Щоб не зіпсувати святковий настрій, запобігти харчовим отруєнням і таким чином не зашкодити здоров’ю, варто знати і використовувати кілька простих рекомендацій від генеральної директорки ДУ «Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України», головної державної санітарної лікарки Тернопільської області Оксани Чайчук:

Не намагайтеся схуднути до свят, у всьому собі відмовляючи. Краще оцініть свій раціон і усвідомте свої помилки, які заважають бути в формі.

Поцікавтесь, які продукти з вашого раціону вам заважають, в чому їх користь і шкода. І тоді вирішуйте, що залишити, а що виключити.

Навіть на свята дотримуйтесь принципів дрібного харчування. Не чекайте вечері, коли можна сісти голодним і вдосталь наїстися 12 страв.

Готуйте тільки зі свіжих і корисних продуктів. М’ясо краще запікати, а не смажити, а замість солодощів використовувати фрукти.

Робіть перерви. Під час застілля спілкуйтеся, грайте з дітьми — це допоможе уникнути безперервного вживання їжі.

Після ситної вечері краще рухатися. Ідіть гуляти на свіжому повітрі.

Обмежте вживання алкоголю. Алкогольні напої часто містять багато калорій і можуть стимулювати апетит.

Мінімізуйте рівень стресу. Робіть те, що вам подобається, проводьте час з приємними людьми по можливості, висипайтеся.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com