Фото: Freepik

Про це йдеться у поясненнях лікаря, випускника Гарварду Ієна К. Сміта у його новій книзі Eat Your Age, яку цитує РБК-Україна.

У чому секрет довгого життя

За словами Сміта, з віком змінюються метаболізм, гормональний фон і потреби організму в поживних речовинах.

Тому універсальні дієти не працюють. Натомість він пропонує поєднувати правильний вибір продуктів, фізичну активність і профілактичну медицину з урахуванням віку. Мета - не просто прожити довше, а зберегти здоров’я, м’язи, енергію та знизити ризик хронічних хвороб.

Не лише калорії, а якість їжі

Відтак лікар радить робити ставку на протизапальне харчування: омега-3 жири, різнокольорові овочі, цільнозернові продукти та мінімум доданого цукру.

Особливо це важливо після 50 років, коли погіршуються чутливість до інсуліну та травлення. Саме запалення, а не сам вік, часто стає причиною серцево-судинних і метаболічних захворювань.

Білок, вода і усвідомлене харчування

Зі сповільненням обміну речовин білок стає ключовим для збереження м’язів і контролю апетиту. Сміт радить рівномірно розподіляти його протягом дня, а не зосереджувати за вечерею.

Також важливі достатнє споживання води, повільне приймання їжі та контроль порцій.

Фізична активність для довголіття

Для підтримки серця і метаболізму лікар рекомендує поєднувати силові тренування з короткими інтервалами інтенсивних вправ. Водночас із віком зростає роль відновлення: сну, днів відпочинку та вправ на мобільність.

Що важливо у різні десятиліття:

30 років - час формувати звички, які запобігають проблемам у майбутньому.

40 років - перехід до активного захисту здоров’я через харчування та скринінги.

50 років - фокус на збереженні м’язів, кісток і зниженні запалення.

60+ років - харчування і рух як основа мобільності, ясного розуму та незалежності.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com