Здоров’я

Як обрати найкращу позу для сну, якщо страждаєте від печії, хропіння чи болю у спині

Сон – не лише відпочинок, а й важливий чинник здоров’я. Вибір пози може впливати на травлення, дихання та стан хребта.
Як обрати найкращу позу для сну, якщо страждаєте від печії, хропіння чи болю у спині

Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Лікарі наголошують: універсальної ідеальної пози не існує, кожна має свої переваги й обмеження.

Як пише ВВС, сон на лівому боці може зменшувати кислотний рефлюкс, на боці — полегшувати хропіння, а подушка між колінами допомагає при болях у спині. Водночас сомнологи додають: головне — враховувати власний комфорт і якість відновлення організму.

Сон на лівому боці

Ця поза особливо корисна для людей із печією. Через розташування шлунка кислота рідше потрапляє у стравохід, що зменшує симптоми рефлюксу. Лікарі радять піднімати головний кінець ліжка на 10–15 см або використовувати клиноподібну подушку — це додатково знижує ризик нічних нападів печії.

Сон на правому боці

Правий бік часто обирають ті, хто має проблеми з серцем чи диханням. Він може зменшувати задишку, але водночас посилювати печію. Тому людям із гастроентерологічними проблемами краще уникати цієї пози.

Сон на спині

Це положення рівномірно розподіляє вагу тіла та підтримує природні вигини хребта. Воно корисне при болях у спині, особливо якщо підкласти подушку під коліна.

Проте при хропінні та апное сон на спині може погіршувати стан: язик частково перекриває дихальні шляхи, що утруднює дихання.

Сон на животі

Ця поза іноді зменшує хропіння, але лікарі вважають її найменш корисною. Вона викривляє шию, стискає суглоби та провокує біль у спині.

Сомнологи радять уникати такого положення, особливо людям із проблемами хребта.

Додаткові поради лікарів

Подушка має значення: занадто висока чи низька може спричинити біль у шиї. Вибирайте таку, щоб голова залишалася в лінії з хребтом.

Матрац середньої жорсткості: клінічні дослідження підтверджують, що він найкраще підтримує спину при болях у попереку.

Вагітність: найчастіше радять лівий бік, адже він покращує кровотік до плода. Але правий теж допустимий, якщо так комфортніше.

Апное та хропіння: допомагає позиційна терапія — спеціальні пристрої, що утримують тіло на боці. Водночас важливо пройти діагностику, адже апное може бути небезпечним для серця.

Висновок

Немає єдиної правильної пози для всіх. Якщо ви страждаєте від печії — обирайте лівий бік, при хропінні — сон на боці, при болях у спині — спину з подушкою під колінами. Сон на животі краще виключити. Головне — слухати своє тіло й забезпечити комфортні умови для відновлення.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com

Теги: 
здоровий сон
печія
рефлюкс
хропіння
поради сомнологів
найкраща поза сну
Читайте також
7 видів продуктів, від яких варто відмовитись увечері, аби не зіпсувати сон 7 видів продуктів, від яких варто відмовитись увечері, аби не зіпсувати сон
Фахівці зі здорового харчування наголошують: сон – це не лише відновлення сил, а й ключовий фактор профілактики серцево-судинних та метаболічних порушень. Вечірнє меню може або допомогти організму розслабитися, або навпаки — перевантажити його й позбавити якісного відпочинку.
Чому вгамовувати печію та рефлюкс содою – шкідливо: пояснення гастроентеролога Чому вгамовувати печію та рефлюкс содою – шкідливо: пояснення гастроентеролога
Харчова сода давно увійшла в побут українців — її використовують і на кухні, і в садівництві, і навіть у народній медицині. Проте гастроентерологи застерігають: регулярне вживання соди як «ліків» може завдати організму більше шкоди, ніж користі.
Цей смачний фрукт допомагає швидше і міцніше заснути Цей смачний фрукт допомагає швидше і міцніше заснути
Вживання двох плодів ківі за годину до нічного відпочинку може помітно прискорити процес засинання та зробити сон глибшим і тривалішим.
Рекомендовані
Скільки ємності втрачають батареї електрокарів після 150 тисяч км: рейтинг 20 моделей Скільки ємності втрачають батареї електрокарів після 150 тисяч км: рейтинг 20 моделей
Побоювання щодо швидкого зношування тягових акумуляторів залишаються одним із головних аргументів покупців, які вагаються перед придбанням електромобіля.
«Вона дуже гарна пара моєму татові»: син Пономарьова розповів про стосунки з молодою мачухою «Вона дуже гарна пара моєму татові»: син Пономарьова розповів про стосунки з молодою мачухою
19 річний син народного артиста Олександра Пономарьова вперше публічно розповів про свої стосунки з новою обраницею батька — концертною директоркою Софією.
Як прочистити раковину й труби без жорсткої хімії: два прості способи Як прочистити раковину й труби без жорсткої хімії: два прості способи
Забита раковина чи злив у ванній — дрібниця, яка здатна нівроку зіпсувати повсякденний комфорт.
Loading...
Load next