Здоров’я

Не можете заснути вночі? 5 незвичних способів боротьби з безсонням

Якщо ввечері не вдається заснути через тривожні думки, можна спробувати кілька простих технік. Сімейна лікарка та експертка зі сну Дебора Лі назвала п’ять незвичних способів, які можуть допомогти розслабитися та швидше заснути
Не можете заснути вночі? 5 незвичних способів боротьби з безсонням

Фото: depositphotos

Про це пише видання Mirror.

Дихайте через ліву ніздрю

Ляжте на бік і обережно прикрийте праву ніздрю пальцем. Після цього дихайте лише через ліву.

За словами Дебори Лі, така практика може допомогти організму заспокоїтися та викликати сонливість.

Спробуйте не засинати

Цей метод заснований на реверсивній психології. Замість того щоб змушувати себе заснути, спробуйте подумки повторювати: «Не засинай».

Лікарка пояснює, що постійне бажання заснути може викликати додатковий стрес. А відмова від цієї боротьби допомагає зменшити психологічний тиск.

Використайте техніку «4–7–8»

Метод передбачає контрольоване дихання:

  • вдихайте через ніс протягом 4 секунд;
  • затримайте дихання на 7 секунд;
  • повільно видихайте через рот протягом 8 секунд;
  • повторіть кілька разів.

Якщо затримка дихання викликає дискомфорт, не варто змушувати себе виконувати вправу саме за такою схемою.

Згадайте свій день навпаки

Якщо думки не дають заснути, спробуйте відтворити події дня у зворотному порядку.

Почніть із моменту перед сном, а потім поступово згадуйте, що робили ввечері, вдень і вранці. Намагайтеся пригадувати деталі.

Такий спосіб може переключити увагу з тривожних думок на конкретні спогади.

Напружуйте пальці ніг

Ще один метод — короткочасно напружувати пальці ніг, а потім розслабляти їх.

Дебора Лі радить напружувати пальці приблизно 10 секунд, а потім ще 10 секунд їх розслабляти. Вправу можна повторювати, доки не з’явиться відчуття розслаблення.

Цей прийом схожий на спрощену прогресивну м’язову релаксацію, яка допомагає зменшити фізичне напруження перед сном.

Водночас ці методи не замінюють лікування безсоння. Якщо проблеми зі сном повторюються регулярно та впливають на повсякденне життя, варто звернутися до лікаря.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com

Читайте також
Волоські горіхи чи насіння соняшнику: який продукт корисніший для мозку Волоські горіхи чи насіння соняшнику: який продукт корисніший для мозку
Волоські горіхи та насіння соняшнику містять поживні речовини, які підтримують здоров’я мозку, але мають різний склад. Горіхи вирізняються високим вмістом омега-3, а насіння — вітаміну Е. Водночас експерти радять не обирати щось одне, а додавати до раціону обидва продукти
Чи є дієвим накопичення сну – дослідження Чи є дієвим накопичення сну – дослідження
Ідея накопичення сну (навмисного подовження відпочинку перед періодом недосипання) набуває популярності у соцмережах.
Великі дози цукру підвищують ризик серцево-судинних захворювань, – дослідження Великі дози цукру підвищують ризик серцево-судинних захворювань, – дослідження
Солодкі напої та надмірний цукор підвищують ймовірність інсульту і серцевої недостатності
Рекомендовані
Скільки коштує «перевзути» авто на зиму: актуальні ціни та нюанси Скільки коштує «перевзути» авто на зиму: актуальні ціни та нюанси
Перші заморозки та снігопади нерідко застають автомобілістів зненацька, тож фахівці радять не відкладати відвідування шиномонтажу до моменту, коли дороги вкриються снігом або ожеледицею.
Які продукти запобігають розвитку раку, а які підвищують ризик: лікарі склали перелік Які продукти запобігають розвитку раку, а які підвищують ризик: лікарі склали перелік
Щоразу, обираючи між овочами-гриль і ковбаскою-гриль, між бананом і желейкою з банановим смаком, між кефіром і пивом, пам'ятайте: одні з цих продуктів у складі збалансованого раціону можуть допомогти знизити ризик розвитку деяких видів раку, тоді як інші — навпаки, підвищують його.
Як варити яйця, щоб вони легко і швидко чистились: шкаралупа сповзе сама Як варити яйця, щоб вони легко і швидко чистились: шкаралупа сповзе сама
Зварити яйця круто видається одним із найпростіших кухонних завдань. Проте на практиці багато хто постає перед неприємною ситуацією, коли після варіння шкаралупа буквально прилипає до білка, а під час очищення разом із нею відриваються цілі шматочки яйця.
Loading...
Load next