Отже, що ж таке тривога? І що вона за собою несе?

Тривога –  емоційний стан, який характеризується очікуванням негативних подій, поганим  передчуттям. Люди в період тривоги поводять себе дуже боязко і відлюдкувато, не розуміючи, що на них чекає в найближчому  майбутньому. В такому стані дуже важко прийняти правильне рішення, яке може надалі вирішити долю даної людини чи її сім’ї.

Як боротись з тривогою? І що робити, коли голова "з розуму сходить"?

Ось Вам 10 способів, які допоможуть впоратись з таким станом.

Музика. Якщо є можливість, увімкніть свою улюблену пісню і насолодіться нею. Дослідження показують, що музика має заспокійливий ефект, який знижує тривожність.

Спорт. У кожного з нас є ряд вправ, яких ми виконуємо, коли тренуємось, якщо тривога зустрічає нас поза спортзалом. Варто зупинитись і походити на місці, трохи поприсідати. Це дасть мінімальне навантаження на організм, внаслідок чого ви трохи розслабитесь. Якщо ж тривога, часто присутня у вашому житті, рекомендуємо записатись до спортзалу і регулярно його відвідувати для підняття адреналіну в крові.

Масаж. Усі ми знаємо про існування розслабляючих масажів, але рідко ними користуємось. Чому ж це необхідно? Внаслідок стресу наші м’язи знаходяться  в постійному тонусі і їх необхідно розминати. Це може бути як самомасаж, так і відвідування масажних салонів.

Глибоке дихання. Необхідно трохи розтягнути діафграму аби заспокоїти нервову систему. Для цього набираємо повні груди повітря, затримуємо на 5 хв і повільно видихаємо. Дану вправу повторюємо до п’яти раз.

Час. Якщо ж ситуація застала Вас неочікувано і Ви не розумієте, що ж з нею робити і як правильно вчинити. Зробіть перерву 15 хвилин і просто вийдіть прогулятись парком, подихати свіжим повітрям. І по поверненню Вам буде набагато легше прийняти рішення.

Чаї. Як часто ми вживаємо чаї у нашому раціоні? Усі по-різному, але є сорти, які п’ють усі. Це трав’яні. Трав’яні чаї мають властивості заспокоювати. До прикладу, мелісовий або ромашковий. Заваріть собі чашку трав’яного чаю і спокійно випийте.

Сміх. У разі виникнення тривоги, прочитайте анекдот, перегляньте смішне відео або ж попросіть, щоб Вас хтось полоскотав, якщо є лоскотки. Сміх виробляє гормон щастя, який знижує гормон стресу і тривога знижується.

Розфарбовування. Усім нам відомі розмальовки антистрес, які є на різні теми і будь-яку візуалізацію. Виберіть для себе цікаву, і в момент тривожності і найбільших переживань виділіть собі 20 -30 хв, просто пофарбувати не відволікаючись на гаджети чи інші джерела інформації.

Рослинні препарати. Якщо ж розумієте, що нічого не допомагає. Можна пропити крапельки на основі пустирника або ж валеріану. Але пам’ятайте перед вживанням будь-яких препаратів проконсультуйтесь з лікарем.

Психотерапія. Є таке, що ви не можете справитись з тривогою, жодним способом. Тоді зверніться на консультацію до лікаря-психотерапевта, за необхідності лікар пропише Вам препарати і сеанси психотерапії.

Автор: Марта Ковальська. Фахівець медичного центру “Родовід”.