Фахівці зі здорового харчування наголошують: сон – це не лише відновлення сил, а й ключовий фактор профілактики серцево-судинних та метаболічних порушень. Вечірнє меню може або допомогти організму розслабитися, або навпаки — перевантажити його й позбавити якісного відпочинку.
Дві найпопулярніші добавки для боротьби з безсонням — мелатонін і магній — мають різні механізми дії та власні протипоказання. Експерти зі сну пояснюють, у яких випадках кожна з них може бути корисною, а коли варто бути обережними.
Сон – це не розкіш, а базова потреба організму. Якщо вранці ви прокидаєтеся виснаженими, а кава не рятує від втоми, варто уважно придивитися до власних звичок і режиму відпочинку.
Виноград – не лише літній десерт, а справжнє джерело здоров’я. Його солодкі ягоди містять десятки біологічно активних речовин, які впливають на серце, мозок, шкіру, сон і навіть процеси старіння.
Ми всі знаємо цей момент: затишний диван, приглушене світло, фільм на екрані — і повіки стають важкими, наче їх тягне вниз невидима сила. Але варто лише піднятися, пройтися до спальні й лягти в ліжко, як сон зникає без сліду.
Лікарі наголошують: щоб заснути швидше й прокинутися бадьорим, зовсім не обов’язково вживати пігулки магнію чи снодійне — достатньо перед сном з’їсти банан.
Три вечірні напої — ромашковий чай, тепле молоко та настій меліси — природно допомагають знизити рівень кортизолу, гормону стресу, і сприяють якісному сну.
