МОЗ нагадало, як покращити якість сну: 8 простих порад
Фото: depositphotos
Здоровий сон — запорука доброго самопочуття, продуктивності та стабільного психічного стану. Регулярний і якісний відпочинок допомагає організму відновлюватися, підтримує роботу нервової системи та позитивно впливає на настрій.
Про ци розповідає Міністерство охорони здоров'я України.
Під час сну мозок опрацьовує отриману за день інформацію, формує спогади та готується до нових завдань. Натомість нестача відпочинку може призвести до дратівливості, проблем із концентрацією, уповільнення реакції, зниження творчих здібностей і навіть розвитку депресії.
Щоб сон став глибшим і відновлювальним, у МОЗ радять дотримуватись кількох простих правил:
- Увечері зменшити освітлення та уникати яскравого світла.
- Перед сном добре провітрити кімнату.
- Не переїдати — вечеряти варто за кілька годин до відпочинку або обмежитись легкою їжею.
- За 30–60 хвилин до сну відкласти гаджети.
- Обирати комфортний одяг із натуральних тканин.
- Протягом дня займатися помірною фізичною активністю.
- Дотримуватися стабільного режиму дня.
- Перед сном розслабитися — помедитувати, послухати спокійну музику, прийняти ванну або почитати паперову книжку.
До слова, фахівці радять звернути увагу на кілька простих, але дієвих звичок, які допоможуть стабілізувати емоційний стан і підвищити рівень "гормонів щастя" — серотоніну та ендорфінів.
Олена Стебніцька - pravdatutnews.com
