Фото: depositphotos

Фахівці назвали 12 продуктів, у яких ці компоненти містяться у природній, найкориснішій формі.

Про це пише Very Well Health.

Риба

Лосось, тунець та інші жирні сорти містять омега-3, зокрема ДГК — ключову кислоту для сітківки. Така дієта пов’язана з нижчим ризиком макулярної дегенерації та повільнішим розвитком катаракти.

Горіхи й насіння

Мигдаль, волоські горіхи, пекан та насіння соняшнику — джерела вітаміну Е, що зменшують окислювальне пошкодження очей. Фісташки додатково містять лютеїн і зеаксантин.

Бобові

Квасоля та сочевиця забезпечують цинк, який допомагає транспортувати вітамін А в сітківку та підтримує нічний зір. Цинк також корисний людям із ВМД.

Цитрусові

Апельсини, мандарини, грейпфрути й лимони багаті на вітамін С. Він захищає клітини від ушкоджень вільними радикалами та може уповільнювати вікову втрату зору.

Листові зелені овочі

Шпинат, капуста та інші зелені — джерело лютеїну, зеаксантину та вітамінів А, С і K. Вони зміцнюють макулу, яка відповідає за гострий центральний зір.

Морква

Містить бета-каротин — попередник вітаміну А, важливого для нічного зору та адаптації очей до тьмяного освітлення.

Солодка картопля

Один із найкращих продуктів за вмістом вітаміну А. Підтримує зволоження поверхні ока та захищає сітківку від ушкоджень.

Яйця

Жовтки містять лютеїн і зеаксантин, які уповільнюють розвиток макулярної дегенерації. Дослідження показують зниження ризику ВМД у тих, хто регулярно вживає 2–4 яйця на тиждень.

Болгарський перець

Антиоксиданти та велика кількість вітаміну С зміцнюють судини очей і можуть знижувати ризик катаракти.

Гарбуз

Містить вітаміни A і C, які підтримують зір у темряві та можуть сповільнювати розвиток катаракти й макулярної дегенерації.

Броколі та брюссельська капуста

Багаті на клітковину, каротиноїди та вітамін C. Споживання достатньої кількості вітаміну С може знизити ризик катаракти майже на 20%.

Вода

Гідратація критично важлива: нестача води призводить до сухості очей, тимчасового погіршення зору та подразнення. Правильний водний баланс допомагає зберігати комфорт і чіткість зору.

До слова, що відбудеться з організмом, якщо їсти фету щодня. Фета — один із найпопулярніших сирів Середземномор’я. Дієтологи пояснили, що станеться, якщо включити її у раціон щодня.       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com