Фото: depositphotos

Про це повідомляє видання Health.

Округлення або надмірний прогин спини.
За словами тренерки Сари Форсайт, одна з найнебезпечніших помилок — спроба зробити глибший присід за рахунок вигину хребта. У такому положенні м’язи кора працюють гірше, таз втрачає стабільність, а навантаження переходить на поперек, що може призвести до гострого або хронічного болю. Щоб уникнути цього, необхідно тримати спину в нейтральному положенні, розкривати грудну клітку та напружувати м’язи живота.

Завалювання колін усередину.
Під час опускання багато людей зводять коліна до центру, що часто пов’язано зі слабкими сідничними та стегновими м’язами. Така помилка значно збільшує навантаження на зв’язки колінного суглоба, зокрема на передню хрестоподібну зв’язку, і може викликати біль або нестабільність. Коліна мають рухатися по одній лінії з пальцями ніг і не відхилятися ні всередину, ні назовні.

Занадто велика вага.
Прагнення швидко перейти до важких штанг або гантелей без відпрацьованої техніки часто закінчується травмами. Перевантаження може спричинити розтягнення м’язів, проблеми з попереком і компресію хребта. Фахівці радять спершу навчитися правильно присідати з власною вагою, зміцнити кор і лише після цього поступово додавати обтяження.

Надмірно глибокий присід.
Опускання нижче рівня, який дозволяє рухливість гомілковостопних суглобів і сила сідниць, часто порушує біомеханіку руху. Це може спричинити внутрішнє обертання стегон і додаткове навантаження на коліна та кульшові суглоби. Глибина присідання має відповідати індивідуальним можливостям тіла.

Занадто багато повторень без відпочинку.
Виконання великої кількості присідань, особливо з вагою, без поступової адаптації може призвести до перенавантаження, м’язового дисбалансу та мікротравм. Експерти радять збільшувати обсяг тренувань поступово, контролюючи техніку кожного повторення й даючи м’язам час на відновлення.

До слова, дослідження довели, що лише 5 хвилин фізичної активності на день знижують ризик смерті на 10%.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com