Здоров’я

Простий та найнадійніший спосіб позбутися жиру на животі

Простий та найнадійніший спосіб позбутися жиру на животі
Ранкові прогулянки є одним з найнадійніших способів залишатися активним, не навантажуючи суглоби і не виснажуючи енергію.

Фото: Depositphotos

З віком стає все складніше позбутися жиру на животі, оскільки щоденна активність знижується, а метаболізм сповільнюється. Однак, як пише EatingWell, ранкова прогулянка натщесерце може зіграти важливу роль у цьому процесі, збільшуючи спалювання калорій і покращуючи регулювання енергії. Ключовий момент – правильний вибір темпу і тривалості прогулянки, щоб сприяти зниженню ваги, однак не перестаратися. 

Чому ранкові прогулянки натщесерце допомагають зменшити жир на животі

Ранкова прогулянка перед сніданком спонукає організм більше покладатися на накопичене "пальне". При низькому рівні інсуліну в крові ваша система стає ефективнішою у використанні жиру для отримання енергії під час низької і помірної фізичної активності. Згодом це може сприяти поступовому зменшенню жиру на животі.

Ранкові прогулянки також збільшують загальну денну активність. Ранкові прогулянки натщесерце, як правило, покращують усвідомлення апетиту і структуру розпорядку дня, що сприяє довгостроковому зниженню ваги.

Як довго повинна тривати ранкова прогулянка натщесерце?

Ходьба натщесерце найбільш ефективна, коли заняття помірні і повторювані. Загальні рекомендації щодо фізичної активності передбачають від 150 до 300 хвилин помірної активності на тиждень для контролю ваги.

Натомість для більшості людей віком понад 60 років ранкова прогулянка натщесерце тривалістю від 20 до 45 хвилин є оптимальним балансом. Коротші прогулянки також приносять користь, особливо при щоденному виконанні, в той час як більш тривалі прогулянки збільшують спалювання калорій, проте варто контролювати їх інтенсивність.

Варіант розміреної ранкової прогулянки

Тривалість: 30-45 хвилин

Темп: комфортний, але цілеспрямований

Частота: 5-7 днів на тиждень

Цей підхід сприяє стабільному спалюванню калорій при низькому рівні стресу. Він добре підходить для людей, які люблять більш тривалі прогулянки і хочуть виробити надійну ранкову звичку.

Варіант коротшої прогулянки натщесерце

Тривалість: 20–30 хвилин

Темп: Злегка швидкий з розслабленим диханням

Частота: щодня або майже щодня

Короткі прогулянки легко вписуються в більшість ранкових графіків і при цьому вносять істотний внесок у щотижневу фізичну активність. Вони ідеально підходять, якщо рівень енергії коливається або ранок здається напруженим. Зрештою, найпростіший спосіб - здолати дорогу на роботу (чи бодай її частину) не у громадському транспорті чи власним авто, а пішки.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com

Теги: 
вісцеральний жир
схуднення
медичні поради
Читайте також
Гарантовано спалює жир: простий і приємний спосіб схуднути без зайвих витрат Гарантовано спалює жир: простий і приємний спосіб схуднути без зайвих витрат
Єдина вправа, що не потребує додаткових витрат, але гарантовано допомагає схуднути — це звичайна ходьба.
Блокує утворення жиру та прискорює його спалювання: лікарі рекомендують Блокує утворення жиру та прискорює його спалювання: лікарі рекомендують
Шлях до плаского живота може починатися з ранкової кави або какао. Вчені з'ясували, що звичайна кориця здатна пришвидшувати процес схуднення.
Чорна кава може допомагати зменшувати вісцеральний жир — що кажуть дослідження Чорна кава може допомагати зменшувати вісцеральний жир — що кажуть дослідження
Експерти наголошують, що напій не «спалює жир» сам по собі, але може підтримувати метаболізм і контроль ваги у поєднанні зі здоровим способом життя
Рекомендовані
Від схуднення й ерекції – до запобігання варикозу й підтримки серця: 17 причин споживати цей дешевий овоч Від схуднення й ерекції – до запобігання варикозу й підтримки серця: 17 причин споживати цей дешевий овоч
Редис – один із перших овочів, що з’являється на ринку навесні та тішить око й шлунок до глибокої осені. Він містить велику кількість корисних речовин, які необхідні організму людини, що є актуальним для профілактики весняного авітамінозу.
Віталій Кличко пояснив, чому й досі «холостякує» Віталій Кличко пояснив, чому й досі «холостякує»
Віталій Кличко вперше за довгий час відверто розповів про своє особисте життя — мер Києва визнав, що нині його серце вільне, а головною причиною самотності назвав постійну зайнятість і відсутність часу навіть на друзів.
Пам’ятник Булгакову «дерусифікували» і забрали з Андріївського узвозу у Києві Пам’ятник Булгакову «дерусифікували» і забрали з Андріївського узвозу у Києві
На Андріївському узвозі у столиці України демонтували пам’ятник російському та радянському письменнику Михайлу Булгакову.
Loading...
Load next