Фото: Freepik

Звичка "терпіти" порушує роботу кишківника, провокує закрепи та підвищує ризик ускладнень, попереджає сайт Eating Well.

Одна з найгірших звичок для здоров'я - це не йти в туалет, коли відчуваєте бажання випорожнитися. Однак багато людей регулярно стримують випорожнення. Незалежно від того, чи ви надто зайняті на роботі, уникаєте громадських туалетів чи в дорозі, стримування може призвести до проблем із кишечником.

"Не ігноруйте позиви до дефекації. Це призведе до твердішого стільця" - сказав гастроентеролог та доктор медичних наук Ендрю Мур.

Бажання випорожнитися виникає, коли пряма кишка наповнюється, що активує рецептори в задньому проході, які подають сигнали мозку. Чим довше кал знаходиться в прямій кишці, тим більше води з нього всмоктується, що ускладнює його випорожнення.

Зокрема, існує обмежений проміжок часу між тим, коли організм сигналізує про потребу дефекації. Занадто довге зволікання може змусити ваш організм адаптуватися та ігнорувати це відчуття.

Обмежте час відвідування туалету до 10 хв

Натомість тривале сидіння на унітазі, наприклад, 30 хвилин або більше, теж може мати серйозні наслідки для здоров'я. Так ви фактично напружуєте м’язи тазового дна протягом тривалого періоду часу, що призводять до їх ослаблення.

Часте сидіння на унітазі понад 10 хвилин може призвести до таких проблем, як геморой або нетримання сечі. Можна встановити таймер на годиннику, щоб контролювати час відвідування туалету.

Не беріть телефон до ванної

Це призводить до тривалішого перебування в туалеті, що з часом може збільшити ризик розвитку геморою або ослаблення м’язів тазового дна.

Не беріть телефон та інші відволікаючі фактори, такі як книги, журнали чи ноутбуки у туалет.

Ще одна звичка, від якої варто позбутися - це постійне напруження, сидячи на унітазі. В результаті це може призвести до болю або навіть кровотечі, що може свідчити про клінічний закреп.

Поради для кращого випорожнення

Їжте більше клітковини. Вживання клітковини може допомогти випорожнюватися. Харчові волокна  допоможуть мати більш регулярне випорожнення, зробити його м’якшим і легшим, сприяючи здоровішому випорожненню.

Клітковина міститься в багатьох смачних і поживних продуктах, включаючи фрукти, овочі, цільнозернові продукти, боби, сочевицю, горіхи та насіння.

Пийте більше води. При зневодненні кишечник намагатиметься витягнути якомога більше води з калу. І це може призвести до закрепу. Вживання більшої кількості води може уникнути багато проблем з травленням.

Рухайтеся більше. Регулярна фізична активність, навіть проста ходьба, може допомогти стимулювати кишечник, щоб зробити випорожнення регулярними. Навіть швидка 20-хвилинна ходьба може бути корисною.

.Юрій Никорак - pravdatutnews.com