Як знизити ризик деменції: 3 прості звички
Фото: pexels
Знизити ризик деменції може бути простіше, ніж здається. Нове дослідження показало, що для цього важливі три базові звички, які можна впровадити у звичайне життя.
Про це пише Woman’s World.
Деменція – це не одна конкретна хвороба, а загальна назва для станів, які поступово погіршують роботу мозку. Найчастіше з нею пов’язують хворобу Альцгеймера, але вона є лише однією з форм. До деменції також належать судинні порушення та змішані типи, коли в людини одночасно розвиваються кілька патологічних процесів.
Фахівці звертають увагу: нормальна забудькуватість із віком і деменція – не одне й те саме. Якщо людина інколи забуває слово або причину, чому зайшла до кімнати, це ще не означає серйозного порушення. Тривожним сигналом стають системні зміни, які починають заважати повсякденному життю – коли забуваються цілі розмови, губиться знайомий маршрут або стає важко виконувати звичні дії.
Нове масштабне дослідження, у якому проаналізували дані понад двох мільйонів людей, вказує на три прості способи, які можуть допомогти знизити ризик деменції.
- Більше рухатися. Люди, які займалися фізичною активністю щонайменше 150 хвилин на тиждень, мали на 25% нижчий ризик розвитку деменції. Дослідники пояснюють це тим, що вправи покращують кровопостачання мозку, зменшують запалення та сприяють формуванню нових нейронних зв’язків.
- Менше сидіти без перерв. Сидіння понад вісім годин на день, навпаки, пов’язали з підвищенням ризику деменції на 27%. Тривала нерухомість погіршує обмін речовин, посилює запальні процеси та може негативно впливати на дрібні судини, від яких залежить живлення мозку. Експерти радять робити короткі перерви на рух кожні 30 хвилин.
- Достатньо спати. Сон тривалістю менше семи годин на добу пов’язали з вищим ризиком деменції на 18%. Саме під час глибокого сну мозок активніше очищується від продуктів обміну, зокрема від білків, накопичення яких пов’язують із хворобою Альцгеймера.
Експерти наголошують: йдеться не про складні або дорогі методи. У центрі профілактики – звичайні щоденні рішення, які впливають на роботу мозку в довгостроковій перспективі.
До слова, скільки води потрібно організму: пояснення лікарів.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
