Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Тривалість життя залежить не лише від генетики чи медицини. За словами кардіолога Хорхе Тартальоне, головну роль відіграє спосіб життя — те, як ми рухаємося, спимо, харчуємося і ставимося до стресу. Саме ці фактори визначають, чи зможе серце працювати без перебоїв десятиліттями, пише The Mirror.

Лікар пояснює: серцево-судинні хвороби залишаються головною причиною передчасної смерті у світі. Але більшість із них можна попередити, якщо змінити кілька базових звичок. І почати варто не з таблеток, а з власного ритму життя.

Залишайтеся активними

Кардіолог наголошує: навіть 30 хвилин ходьби щодня знижують ризик інфаркту на третину.

Не обов’язково бігати марафони — достатньо регулярної активності, яка змушує серце працювати рівномірно. Це знижує ризик передчасної смерті на 39% та ризик серцевого нападу чи інсульту на 21%.

Навіть невеликі дози високоінтенсивної активності або швидкої ходьби можуть знизити ризик деменції до 40%. Ключовою є спроба збільшити активність протягом дня та уникати тривалих періодів сидіння.

Навіть одне або два заняття на тиждень можуть значно знизити ризик серцевих захворювань або інсультів.

Спіть уміру: шкідливо і замало, й забагато

Сім-вісім годин сну пов'язані з найнижчим ризиком передчасної смерті.

Люди, які сплять менше 6 годин, мають удвічі більший ризик гіпертонії. Серце потребує відновлення, і саме під час сну нормалізується тиск і ритм.

Сон менше семи годин на день пов’язаний зі збільшенням ризику смерті на 12%, а ті, хто спить більше восьми годин, мають збільшення ризику передчасної смерті на 30%.

Тому регулярний режим сну може бути ключем до отримання максимальної користі та потенційного збільшення тривалості життя.

Спілкування

Доктор Тартальоне виявив, що спілкування з друзями та родиною може бути особливо корисним для когнітивного здоров'я в довгостроковій перспективі. Спілкування стимулює розумову діяльність, змушує думати, запам’ятовувати, аналізувати - це підтримує нейрони у тонусі і може уповільнити старіння мозку. Люди, які мають тісні соціальні зв’язки, частіше мають міцніший імунітет і краще справляються з хворобами.

Відчуття приналежності і підтримки покращує настрій, додає сенсу життю - це впливає на загальне здоров’я і тривалість життя.

Натомість перегляд телевізора та відеоігри можуть погіршити когнітивне здоров'я.

Дотримуйтесь здорового харчування

Немає потреби дотримуватися суворих дієт, ключовим є уникнення алкоголю, тютюну та продуктів з високим вмістом насичених жирів. Кожен з них пов’язаний з потенційними ризиками для здоров’я.

Уникайте доданого цукру, який не є обов'язковим в раціоні. Замініть білий хліб, рис і макарони на цільнозернові аналоги. Вони мають більше клітковини, яка покращує травлення і стабілізує рівень цукру в крові.

Вода необхідна для нормального обміну речовин, очищення організму і підтримки шкіри. Слід уникати фастфуду, консервів, продуктів із великою кількістю консервантів і штучних добавок.

Кардіолог радить не відмовлятися від улюблених страв, а просто змінити пропорції: половина тарілки — рослинна їжа.

Бережіть спокій

Хронічний стрес — невидимий ворог серця. Навіть короткі перерви, прогулянки або медитація допомагають знизити рівень гормонів напруги, які провокують аритмії та підвищення тиску.

Аналітичний акцент

Кардіологи зазначають: ці 5 звичок — своєрідна формула довголіття. Вони не потребують великих витрат, але мають накопичувальний ефект. Люди, які дотримуються активного способу життя, сплять достатньо, спілкуються з близькими і контролюють стрес, живуть у середньому на 7–10 років довше.

Мікроісторія

Один із пацієнтів лікаря, 62-річний чоловік, після перенесеного інфаркту почав щодня ходити пішки, зменшив кількість солі та відмовився від нічних перекусів. Через рік його показники тиску стабілізувалися, а кардіолог назвав його “найкращим прикладом того, що зміни працюють”.

Отже, ці 5 простих кроків — рух, сон, харчування, спілкування і спокій — можуть стати найкращою профілактикою серцевих хвороб і ключем до довгого життя.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com