Фото: depositphotos

У спекотні дні організм може втрачати кілька літрів рідини через потовиділення, тому важливо своєчасно відновлювати водний баланс. Про це повідомляє Egeszseg Kalauz.

Експерти наголошують, що найкращим напоєм для більшості людей залишається звичайна питна вода. Однак під час тривалого перебування на спеці, фізичних навантажень або інтенсивного потовиділення організм також втрачає електроліти — натрій, калій та інші мінерали. У таких випадках можуть бути корисними розчини для пероральної регідратації або спеціальні електролітні напої.

Підтримувати рівень рідини допомагають і продукти з високим вмістом води. До них належать кавун, диня, огірки, помідори, кабачки, полуниця, персики, а також холодні овочеві чи фруктові супи.

За словами фахівців, звичайне молоко також може сприяти тривалішому зволоженню організму завдяки вмісту білків і мінералів. Помірне споживання чаю та кави також враховується в добовій нормі рідини, хоча каву рекомендують запивати водою.

Натомість солодкі газовані напої та алкоголь не підходять для боротьби зі зневодненням. Алкоголь може посилювати втрату рідини, тому в спеку його рекомендують обмежити та обов’язково компенсувати додатковою кількістю води.

Ознаками зневоднення можуть бути сильна спрага, сухість у роті, головний біль, втома та темна сеча. Фахівці радять пити воду невеликими порціями протягом дня, а не намагатися компенсувати втрату рідини за один раз.

До слова, Омега-3 добавки можуть не покращувати здоров’я мозку.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com