Біль у попереку, дискомфорт у шиї, відчуття скутості та «круглих плечей» після робочого дня знайомі багатьом. У пошуках швидкого рішення люди часто відкривають YouTube або соцмережі та починають виконувати популярні комплекси вправ для спини.

Проте однакові симптоми можуть мати різні причини. Саме тому популярні відео з вправами не можуть замінити оцінку стану, особливо якщо біль не минає, посилюється або з’явився після травми. У цьому матеріалі ПравдаТУТ News ми поговорили про це із тренеркою з пілатесу та спеціалісткою з відновлення руху Оксаною Чернецькою, а також проаналізували актуальні наукові дані на цю тему.

Масштаб проблеми: чому біль у попереку не варто ігнорувати

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2020 році біль у попереку мали 619 мільйонів людей у світі. До 2050 року ця кількість може зрости до 843 мільйонів. ВООЗ називає біль у попереку провідною причиною інвалідності у світі.

Водночас приблизно у 90% випадків біль є неспецифічним. Тобто лікарі не можуть пов’язати симптом із однією конкретною хворобою, травмою чи структурним ушкодженням. На самопочуття можуть впливати рівень рухової активності, навантаження на роботі, сон, стрес, попередні травми та супутні захворювання.

Саме тому однаковий біль не означає, що всім потрібна та сама вправа.

"Двоє людей можуть скаржитися на біль у попереку, але мати абсолютно різні причини його виникнення. У когось це наслідок малорухливого способу життя, в іншого – супутні захворювання, перенесені травми чи інші функціональні порушення. Те, що допоможе одній людині, для іншої може бути надто складним або взагалі неефективним», – пояснює Оксана Чернецька.

Що відомо про пілатес при болю в попереку

Пілатес не варто сприймати як універсальне лікування від болю у спині. Однак наукові дані свідчать, що для частини людей із хронічним неспецифічним болем у попереку він може бути корисним способом поступово повернутися до руху, зменшити дискомфорт і покращити повсякденну активність.

Кокранівський огляд засвідчив: пілатес може зменшувати біль і функціональні обмеження порівняно з мінімальним втручанням або відсутністю спеціальних занять. Водночас переконливих доказів, що пілатес суттєво переважає всі інші види вправ, дослідники не знайшли.

У систематичному огляді та метааналізі 2024 року науковці проаналізували 36 досліджень, 19 із яких увійшли до метааналізу. Автори дійшли висновку, що пілатес може зменшувати біль у попереку порівняно з відсутністю вправ або неспецифічними тренуваннями.

Найсвіжіший метааналіз 2025 року, до якого увійшли десять досліджень та брали участь 802 людини, також зафіксував позитивний вплив пілатесу на біль і функціональні обмеження у людей із хронічним неспецифічним болем у попереку. Найпомітніші зміни дослідники спостерігали в програмах тривалістю від п’яти до восьми тижнів.

Водночас автори наголосили: результати відрізнялися залежно від формату занять, їх тривалості, вихідного стану учасників і програми вправ. Тож наука не підтверджує існування одного комплексу, який однаково добре підійде кожному.

Чому одна програма не підходить усім

За словами Оксани Чернецької, індивідуальна програма починається не з вибору вправи, а з оцінки фізичного стану людини, її способу життя та цілей.

«У першу чергу це результати обстежень, вік, рівень фізичної активності, професійні навантаження, наявність супутніх захворювань, психоемоційний стан і особисті цілі клієнта. Лише сукупність цих факторів дозволяє створити програму, яка буде одночасно ефективною та безпечною», – зазначає експертка.

Людина, яка цілий день працює сидячи, може мати зовсім інші потреби, ніж та, яка займається фізичною працею або повертається до активності після травми. Так само різнитися можуть допустимий рівень навантаження, темп прогресу та набір вправ.

«Молода фізично активна людина та людина старшого віку із супутніми захворюваннями не можуть виконувати одну й ту саму програму. Велике значення мають також професійні звички, рівень стресу, якість сну та повсякденна рухова активність. Програма має бути адаптована до реального життя людини, а не існувати окремо від нього», – засвідчує Оксана Чернецька.

ВООЗ у рекомендаціях щодо хронічного болю в попереку також наголошує на комплексному та персоналізованому підході. Організація радить поєднувати фізичну активність і вправи з іншими методами допомоги, які відповідають стану та потребам конкретної людини, а не покладатися на одне універсальне рішення.

Чи можуть ролики з YouTube замінити роботу з фахівцем

Онлайн-тренування самі по собі не є проблемою. Для здорових людей без болю вони можуть бути доступним способом підтримувати рухову активність, покращувати мобільність і формувати звичку до регулярних занять.

Проте відео не може слідкувати за технікою виконання вправ, не знає про її травми, хронічні стани чи рівень підготовки. Тому популярні комплекси не варто сприймати як самостійне лікування болю в спині.

«Для здорових людей вони можуть стати додатковим інструментом підтримки фізичної активності. Але якщо людина має біль, відновлюється після травми чи операції, універсальні комплекси вправ не враховують індивідуальних особливостей і можуть навіть нашкодити. Саме тому робота з тренером або фізичним терапевтом допомагає уникнути багатьох помилок і непотрібних вправ», – пояснює Оксана Чернецька.

За її словами, вправи з інтернету можуть бути доповненням до вже складеної програми, але не її повною заміною.

Коли тренування варто відкласти

Не варто починати самостійні тренування, якщо біль з’явився після серйозної травми, різко посилюється або суттєво обмежує рухи. У таких ситуаціях спершу потрібна оцінка лікаря.

Негайно звернутися по медичну допомогу варто, якщо сильний біль у попереку супроводжується новими порушеннями контролю сечовипускання чи кишківника, онімінням у ділянці промежини, різкою або прогресивною слабкістю в ногах. Такі симптоми можуть свідчити про серйозний стан, що потребує термінової оцінки. Про ці «червоні прапорці» йдеться у рекомендаціях NICE.

Що впливає на результат занять

Пілатес може бути одним з інструментів відновлення, але не замінює діагностику, медичну допомогу або фізичну терапію, коли вони потрібні. Результат залежить від багатьох факторів:

• регулярності відвідування занять,
• правильності техніки виконання,
• правильно підібраного навантаження,
• якості та кількості сну,
• рівня стресу,
• загального стану здоров’я.

«Персоналізований підхід дає людині програму, яка враховує її можливості, потреби та цілі. Клієнт отримує постійний зворотний зв’язок, своєчасну корекцію навантаження, підтримку й чітке розуміння свого прогресу. Це не просто набір вправ, а комплексний шлях до відновлення, який значно підвищує шанси на стійкий і довготривалий результат», – підкреслює тренерка.

Пілатес може допомагати при хронічному неспецифічному болю в попереку, але не існує універсального відео, яке однаково добре спрацює для кожного. Найбезпечніша стратегія: не ігнорувати симптоми, поступово повертатися до руху та обирати навантаження, що відповідає реальному стану людини.

Довідка: Оксана Чернецька – тренерка з пілатесу та спеціалістка з відновлення руху. Працює з пілатесом як інструментом відновлення після травм та порушень опорно-рухового апарату. Спеціалізується на м’яких практиках, допомагає клієнтам повернути контроль над тілом, позбутися болю та сформувати правильні рухові патерни.

Люшньова Юлія - pravdatutnews.com