Фото: depositphotos

Жінкам після 50 років варто приділяти особливу увагу вечірнім звичкам, адже гормональні зміни можуть впливати на сон, стан кісток, м’язів і серцево-судинної системи. Дієтологи назвали шість простих дій, які можуть покращити самопочуття та якість відпочинку.

Про це пише EatingWell.

Експерти радять перед сном відмовитися від алкоголю, оскільки він може допомогти швидше заснути, але водночас погіршує якість сну та сприяє частішим нічним пробудженням. Як альтернативу пропонують безалкогольні напої, зокрема на основі терпкого вишневого соку, який містить природні сполуки, що можуть позитивно впливати на сон.

Ще одна рекомендація — легкий білковий перекус перед сном. Грецький йогурт, кисломолочний сир або рослинний протеїновий коктейль можуть підтримувати відновлення м’язової тканини вночі. Це особливо важливо після менопаузи, коли через зниження рівня естрогену м’язова маса скорочується швидше.

Фахівці також наголошують на важливості вечірньої гігієни ротової порожнини. Регулярне чищення зубів і використання зубної нитки допомагають запобігати захворюванням ясен і зубів, які з віком дедалі більше пов’язують із загальним станом здоров’я.

Окрему увагу радять приділяти підтриманню водного балансу. Склянка води біля ліжка може стати у пригоді жінкам, які страждають від нічної пітливості чи припливів, що часто призводять до зневоднення.

Дієтологи також звертають увагу на магній у формі гліцинату. За їхніми словами, ця форма мінералу добре засвоюється, сприяє розслабленню м’язів, підтримує здоровий сон і допомагає зберігати міцність кісток, що особливо актуально після 50 років. Водночас приймати будь-які добавки слід лише після консультації з лікарем.

Завершує список діафрагмальне дихання. Повільні глибокі вдихи та видихи допомагають знизити рівень стресу, заспокоїти нервову систему та можуть позитивно впливати на сон і здоров’я серця.

До слова, три чи п’ять прийомів їжі на день: вчені пояснили, який режим харчування кращий.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com