Фото: pexels

Тривале сидіння або лежання протягом дня може бути пов’язане з підвищеним ризиком смерті від раку. Нове дослідження показало, що небезпеку можуть зменшити навіть короткі перерви на рух, легка активність або звичайні домашні справи.

Про це пише The Guardian.

Дослідники з’ясували, що кожна додаткова година тривалої безперервної бездіяльності протягом дня пов’язана зі збільшенням ризику приблизно на 10%. Йдеться про ситуації, коли людина довго сидить або лежить без перерв на рух.

Водночас науковці наголошують: це дослідження показує зв’язок, а не доводить, що сидіння саме по собі прямо спричиняє рак. Проте результати вкотре підтверджують, що малорухливий спосіб життя може негативно впливати на здоров’я.

За даними дослідження, опублікованого в журналі PLOS Medicine, допомогти можуть навіть невеликі зміни у щоденному режимі. Наприклад, коротка прогулянка кімнатою, повільна ходьба або домашні справи здатні частково знизити ризики, пов’язані з тривалим сидінням.

Заміна однієї години сидячої поведінки на день легкою фізичною активністю, зокрема прасуванням, миттям посуду або неспішною ходьбою, була пов’язана зі зниженням ризику смерті від раку на 12%.

Якщо ж замінити 30 хвилин бездіяльності на помірну фізичну активність, наприклад ходьбу в середньому темпі, ризик був нижчим на 8%.

Найбільший ефект дослідники побачили у випадку інтенсивної активності. Заміна лише п’яти хвилин бездіяльності на п’ять хвилин енергійного руху щодня була пов’язана зі зниженням ризику на 22%.

Фахівці зазначають, що тривале сидіння вже давно пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, порушень обміну речовин і деяких видів раку. Нові дані допомагають краще зрозуміти, наскільки важливими можуть бути саме перерви в сидінні протягом дня.

Дослідники радять не чекати окремого тренування, а додавати більше руху у звичайний розпорядок. Це може бути коротка прогулянка під час перерви, підйом сходами, кілька хвилин активного руху або побутові справи.

Отже, повністю компенсувати малорухливий день одним тренуванням не завжди достатньо. Для здоров’я важливо частіше переривати періоди сидіння, вставати, рухатися й не проводити багато годин поспіль без активності.

До слова, ця сезонна ягода береже молодість і продовжує життя: дієтолог пояснила, чому.              

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com