Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Проте лікарі переконані: правильне харчування здатне підтримати його здоров’я й відтермінувати випадіння. Видання Prevention зібрало поради дерматологів, які назвали продукти, що живлять волосяні фолікули й стимулюють ріст.

Фахівці наголошують: зовнішній вигляд волосся напряму залежить від того, що ми їмо. Дефіцит поживних речовин організм компенсує на користь життєво важливих органів, а не волосся. Саме тому дерматологи радять приділяти увагу раціону, багатому на білки, вітаміни й мікроелементи.

Поради експертів

«Здоров’я вашого волосся залежить від поживних речовин, які ви споживаєте, тому якщо у вашому раціоні бракує необхідних поживних речовин, це одразу стає помітним», – пояснив доктор остеопатичної медицини, дерматолог Асмі Беррі.

Дерматолог із Нью-Йорка Гері Голденберг додав: «Почніть із раціону, багатого на поживні речовини, приділяючи особливу увагу цільним продуктам, таким як нежирні білки, фрукти, овочі та корисні жири».

А офіційна представниця Академії харчування та дієтології Мелісса Мроз-Планеллс наголосила: «Вітамін А сприяє росту волосся та бере участь у виробленні шкірного сала, яке зволожує волосся та шкіру голови. Вітамін С бере участь у синтезі колагену, який є важливим для вироблення кератину. Біотин – це вітамін групи В, який може сприяти росту волосся».

Доктор Голденберг також виділив вітаміни В12, D і Е, залізо, цинк та омега-3 жирні кислоти: «Ці поживні речовини відіграють ключову роль у рості клітин, зменшенні запалення та підтримці міцності волосяних фолікулів».

Асмі Беррі підкреслив: «Білок має ключове значення, оскільки волосся в основному складається з кератину – білка. Якщо ви не отримуєте його в достатній кількості, ріст волосся сповільнюється, пасма слабшають, а випадіння посилюється».

Чому дефіцит небезпечний

«Коли організму не вистачає ключових поживних речовин, він віддає пріоритет життєдіяльності найважливіших органів, а не росту волосся. Це може призвести до випадіння волосся, його ламкості та уповільнення росту. Низький рівень заліза, білка або цинку може спричинити витончення, ламкість і навіть такі стани, як телогенне випадання волосся», – пояснила доктор Беррі.

16 продуктів для густого волосся

Дієтологи й дерматологи назвали перелік продуктів, які варто включати до раціону:

Полуниця – джерело вітаміну С, що стимулює кровообіг у шкірі голови.

Яєчні жовтки – багаті на біотин, який сприяє виробленню кератину.

Сочевиця – містить залізо, дефіцит якого часто спричиняє випадіння.

Жирна риба – омега-3, білок, селен і вітамін D для блиску й росту.

Шпинат – залізо, фолат, вітаміни А і С.

Солодка картопля – багата на вітамін А та біотин.

Морква – каротиноїди, що захищають від УФ-пошкоджень.

Броколі – вітаміни А, С і біотин.

Йогурт – джерело біотину й вітаміну А.

Червоний перець – вітаміни С і А для колагену й шкірного сала.

Авокадо – корисні жири й біотин.

Устриці – цинк, білок і вітамін B12.

Боби – білок, залізо, цинк, біотин і фолат.

Курка – високоякісний білок і залізо.

Мигдаль – вітамін Е, біотин і магній.

Волоські горіхи – омега-3, антиоксиданти й біотин.

Висновок

Здорове волосся починається з тарілки. Правильний раціон, багатий на білки, вітаміни й мікроелементи, може стати найкращим «косметичним засобом".

 Юрій Никорак, pravdatutnews.com