Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Експерти з психічного здоров’я наголошують: навіть одна проста звичка може допомогти зберігати внутрішній баланс протягом дня, пише Real Simple.

Розпорядок і його пастки

Звичний режим часто підтримує продуктивність, але водночас може шкодити психічному здоров’ю. «Більшість із нас навчили не звертати уваги на те, що говорить наше тіло. На роботі й удома нас хвалять за те, що ми продовжуємо рухатися через силу – тому уповільнення сприймається як відставання або як слабкість», – пояснює психотерапевтка та засновниця клініки Numia Healing Кароліна Корреа.

Вона додає: багато хто вважає, що турбота про емоційний стан потребує багато годин часу чи відпустки, тому відкладає її. Але накопичений протягом дня стрес переноситься у вечір, сон і стосунки.

Лайфхак для мозку: глибокий вдих і мантра

Корреа називає найпростішим і водночас найефективнішим інструментом – глибокий вдих із мантрою. «Вдих, що заземлює, у поєднанні з щоденною мантрою. Ви робите один повільний вдих, потім видих, який довший за вдих, – і під час видиху про себе повторюєте коротку фразу, яка вас стабілізує», – пояснює вона.

Її улюблена мантра:

«Я тут» – повертає у теперішній момент.

«Я в безпеці» – сигналізує нервовій системі про можливість розслабитися.

«Я можу розслабитися» – дає дозвіл відпустити надмірну напругу.

Корреа радить обирати мантру зранку, ще до впливу зовнішніх факторів.

«Це дуже вражає – бачити, як часто люди продовжують її використовувати: у важкий ранок, перед складною розмовою або в заторах», – підкреслює вона.

Саморефлексія як друга опора

Доктор Анна Еліцур, експертка з Welltory, пропонує ще один інструмент – саморефлексію.

«Наше тіло й розум постійно подають сигнали – нам потрібно навчитися помічати стиснуту щелепу о 4-й годині дня або розуміти, що ми перечитали один і той самий лист шість разів, бо щось у ньому нас зачепило. Так ми будемо більш усвідомленими й не дамо стресу розростися», – зазначає вона.

Еліцур радить робити паузу перед реакцією: «Це допоможе уникнути тієї сварки, про яку ви потім будете шкодувати». У такі моменти варто поєднати вдих, мантру й коротку паузу для усвідомлення.

Чому це працює

Більшість людей звикли придушувати неприємні емоції, не маючи «скриньки інструментів» для їхнього проживання. «Для цього нічого не потрібно. Ні додатка, ні килимка, ні тихої кімнати – і ніхто навколо навіть не помітить, що ви це робите», – наголошує Корреа.

Доктор Еліцур додає: «Ви можете робити це в черзі до каси або посеред суперечки – і найприємніше, що ніхто навколо навіть не зрозуміє, що ви це робите. Це окупається миттєво – і з часом стає тільки краще».

Практичний блок: як застосувати протягом дня

Ранок: оберіть мантру, зробіть кілька глибоких вдихів.

Робочі перерви: помічайте сигнали тіла – напруженість, втому, повторювані дії.

Перед складною розмовою: вдих-видих із мантрою, пауза для саморефлексії.

У транспорті чи черзі: короткий вдих і мантра, непомітні для оточення.

Вечір: повторіть вправу перед сном, щоб зняти залишковий стрес.

Таким чином, проста звичка – глибокий вдих із мантрою та момент саморефлексії – стає універсальним інструментом для збереження спокою. Її можна застосовувати будь-де й будь-коли, а ефект із часом лише посилюється.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com