Фото: Pexels

Восени навіть звичні справи іноді починають здаватися складнішими. Вранці важко прокинутися, вдень бракує енергії, а ввечері хочеться лише загорнутися в ковдру та нікуди не виходити. Похолодання і коротший світловий день справді можуть впливати на самопочуття та настрій.

Причина не лише в тому, що на вулиці стає холодніше. Коли світловий день скорочується, організм отримує менше природного світла, що може впливати на добові ритми, сон і настрій.

Не проводьте весь день у приміщенні

Один із найпростіших способів підтримати себе восени — виходити на вулицю протягом дня. Навіть похмура прогулянка може бути кориснішою для організму, ніж кілька годин у приміщенні без денного світла.

Не обов'язково влаштовувати довге тренування. Прогулянка, дорога пішки у справах або хоча б кілька хвилин на вулиці під час обідньої перерви вже допомагають додати руху та денного світла.

Регулярна фізична активність також може покращувати настрій і сон.

Не ламайте режим сну

Восени особливо легко перейти на режим «ще п'ять хвилин» вранці та довгого лежання у вихідні. Але постійні зміни графіка можуть лише посилити втому.

Намагайтеся лягати та прокидатися приблизно в один і той самий час. Перед сном краще не засиджуватися в телефоні, а останню годину зробити спокійнішою.

Якщо постійно хочеться спати, це не завжди означає, що організму просто потрібно більше годин у ліжку. Надмірна сонливість разом із тривалим погіршенням настрою може бути одним із симптомів сезонного афективного розладу.

Додавайте приємні речі у звичайні дні

Коли настрій падає, легко почати відкладати все, що раніше приносило задоволення. Проте повністю випадати зі звичного життя — не найкраща стратегія.

Зустріч із друзями, улюблена кава, книга, кіно, прогулянка, спорт, хобі чи навіть невеликий план на вихідні можуть стати своєрідними «точками опори» протягом тижня.

Фахівці також радять не ізолюватися від близьких. Спілкування та підтримка інших людей можуть допомогти пережити періоди поганого настрою.

Подбайте про харчування

Коли холодно і похмуро, рука сама тягнеться до солодкого та калорійної їжі. Повністю забороняти собі такі продукти не потрібно, однак краще не робити їх основою раціону.

Регулярне харчування допомагає підтримувати рівень енергії протягом дня. У меню варто залишати овочі, фрукти, джерела білка, цільнозернові продукти та корисні жири.

А ось використовувати алкоголь як спосіб «розслабитися» або підняти настрій не варто — він може погіршувати самопочуття та сон.

А як щодо лампи від осінньої хандри?

Світлотерапія справді використовується для лікування сезонного афективного розладу. Спеціальні лампи імітують денне світло, а стандартні пристрої для такої терапії мають яскравість близько 10 000 люксів.

Але купувати будь-яку яскраву лампу замість медичної консультації не варто. Світлотерапія підходить не всім — зокрема, обережність потрібна людям із певними захворюваннями очей або тим, хто приймає препарати, що підвищують чутливість до світла.

Коли це вже не просто осіння хандра

Якщо поганий настрій триває два тижні або довше, заважає навчанню, роботі чи спілкуванню, а звичайні способи самодопомоги не допомагають, краще поговорити з лікарем або психологом.

Особливо варто звернути увагу на втрату інтересу до речей, які раніше приносили задоволення, постійну безнадійність, сильну втому, проблеми зі сном, зміни апетиту та соціальну ізоляцію. Такі симптоми можуть бути ознаками депресії або сезонного афективного розладу, а не просто реакцією на похмуру погоду.

Осінь не обов'язково має проходити в режимі «сплячки». Денне світло, рух, стабільний сон, спілкування та приємні заняття можуть допомогти зробити цей період значно легшим. А якщо настрій тривалий час не покращується — не варто списувати все на погоду.

До слова, дієтологи назвали білковий перекус, який може допомогти знизити холестерин.

Софія Сімонова - pravdatutnews.com