Як спростити та пришвидшити схуднення за допомогою звичайної води: поради дієтолога
Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Така проста зміна допомагає контролювати кількість спожитих калорій і поступово формувати здоровіші харчові звички, пише Health.
Вода як інструмент для контролю ваги
Зареєстрована дієтологиня-нутриціологиня Челсі Рей Буржуа пояснює, що вживання води може сприяти схудненню завдяки прискоренню метаболізму та контролю апетиту.
Вона нагадує, що згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, чоловікам рекомендується щодня випивати приблизно 15,5 склянки рідини, а жінкам — близько 11,5. «Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, може виникнути потреба збільшити споживання води, особливо якщо ви стали більше тренуватися», — наголошує експертка.
Підтримка метаболізму
Дослідження, опубліковане у журналі Current Obesity Report, свідчить: вживання води може прискорювати метаболізм — процес, за допомогою якого організм використовує енергію. Швидший метаболізм означає, що тіло спалює більше калорій, а це допомагає ефективніше знижувати вагу. Таким чином, вода стає простим і доступним способом підтримати природні процеси організму.
Зменшення споживання порожніх калорій
Буржуа радить замінювати калорійні напої — газовані солодкі напої, соки чи чай — на воду. «Перевагу треба віддавати саме воді, щоб зменшити загальне споживання калорій під час схуднення», — зазначає дієтологиня. Така заміна допомагає уникати надлишку цукру та поступово формувати здоровіші звички.
Запобігання переїданню
Час споживання води також має значення. «Склянка води перед їдою може сприяти відчуттю ситості та допомогти вам краще зосередитися на прийомі їжі. Вода знижує ризик переїдання», — пише Буржуа. Це простий прийом, який допомагає контролювати апетит і уникати надмірного споживання їжі.
Вода та поживні речовини
Частина добової норми води надходить із продуктів харчування. Свіжі фрукти й овочі містять багато рідини, що допомагає підтримувати водний баланс.
Крім того, згідно з дослідженням у журналі Food & Nutrition Research, вони забезпечують організм клітковиною та іншими важливими поживними речовинами. Це означає, що правильний вибір продуктів може одночасно підтримати гідратацію та збагатити раціон.
Чи є обмеження
«Вода має вирішальне значення для здоров’я, але це не єдиний чинник, який впливає на схуднення. Вона може допомогти відчути ситість і зменшити загальне споживання калорій. Однак сама по собі вода не спалює жир. Ви можете не схуднути, навіть якщо п’єте достатньо води, але споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте», — попереджає дієтологиня.
Для стійкого зниження ваги вона рекомендує комплексний підхід: збалансоване харчування, регулярну фізичну активність, достатній сон і контроль стресу.
Як пити більше води щодня
Збільшити споживання води можна різними способами. Авторка радить:
Додавайте смак. Шматочки фруктів, овочів або зелень можуть надати воді солодкуватого чи пряного смаку. Для різноманітності спробуйте лимони, лайми, диню, полуницю, огірки, перець або м’яту.
Пийте з улюбленої чашки. Використання красивої пляшки чи чашки робить процес приємнішим. Оберіть посуд у своєму улюбленому кольорі або з дизайном, який вам подобається.
Відстежуйте кількість. Легко забути, скільки води ви випили. Використовуйте щоденник або мобільний застосунок, щоб записувати кількість щодня.
Встановлюйте нагадування. Будильник на телефоні допоможе не пропустити момент, коли варто випити воду.
«Існує багато способів підтримувати водний баланс і досягати цілей зі схуднення. Зверніться до дипломованого дієтолога, щоб з’ясувати, скільки води вам потрібно щодня. Він допоможе сформувати звички, які відповідатимуть вашому способу життя та цілям щодо здоров’я», — радить Буржуа.
Юрій Никорак, pravdatutnews.com
