Здоров’я

Суперфуд для корекції травлення: чому нут – найкращий перекус перед сном

Нут — це не лише смачний бобовий продукт, а й справжній «лікувальний» перекус.
Суперфуд для корекції травлення: чому нут – найкращий перекус перед сном

Фото: Depositphotos

Завдяки високому вмісту клітковини він м’яко очищає кишківник, підтримує мікробіом і навіть може стати ідеальним вечірнім снеком перед сном, пише сайт Eating Well.

Чому нут корисний для здоров’я

Багатий на клітковину: 7–8 г на 100 г вареного нуту.

Покращує травлення: клітковина додає об’єму та води до стільця, полегшуючи його проходження.

Запобігає закрепам: розчинна клітковина поглинає воду, сприяючи регулярному випорожненню.

Підтримує мікробіом: нут є джерелом пребіотиків, які «годують» корисні бактерії кишківника.

Містить білок і мінерали: 8–9 г білка на 100 г, а також залізо й магній.

Вечірній перекус із нутом

Ефект вже зранку: завдяки клітковині нут працює вже наступного дня, забезпечуючи легке очищення кишківника.

Смажений нут: простий і смачний спосіб отримати більше бобових у раціоні.

Важливо: такі снеки часто зневоднені, тому обов’язково пийте воду разом із ними.

Обережно: магазинні варіанти можуть містити багато солі та цукру, що підвищує ризик серцевих хвороб і діабету.

Добова норма

Дорослі: 50–100 г вареного нуту на день.

Діти: 20–50 г.

Не перевищуйте 150–200 г на день — надлишок клітковини може спричинити здуття.

Практичні поради

Поєднуйте нут із овочами чи зеленню — це збалансований перекус.

Пийте достатньо води, щоб клітковина виконувала свою функцію.

Готуйте нут самостійно — так ви контролюєте кількість солі й цукру.

Використовуйте нут як основу для хумусу, салатів або супів.

Підсумок

Нут — це універсальний продукт, який варто включати до раціону не лише вдень, а й увечері. Він допомагає травленню, підтримує мікробіом і дарує відчуття ситості без шкоди для здоров’я. Правильний вечірній перекус із нутом — це простий спосіб прокинутися зранку з легкістю та енергією.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com

 

Теги: 
здорове харчування
поради дієтологів
проти закрепу
Читайте також
Кофеїн без ризику: п’ять видів чаю, що заряджають енергією на весь день Кофеїн без ризику: п’ять видів чаю, що заряджають енергією на весь день
Експерти назвали п’ять видів чаю, які найкраще допомагають прокинутися й підтримують енергію протягом дня: матча, єрба мате, чорний, білий та улун.
Коли помідори найкорисніші для здоров’я та з чим їх їсти для максимального ефекту й уникнення печії: поради дієтологів Коли помідори найкорисніші для здоров’я та з чим їх їсти для максимального ефекту й уникнення печії: поради дієтологів
Помідори — один із найулюбленіших і найкорисніших овочів, але навіть вони мають свої «золоті години».
Квашена капуста: суперфуд, яким не варто зловживати – поради дієтолога Квашена капуста: суперфуд, яким не варто зловживати – поради дієтолога
Квашену капусту часто називають суперфудом. Чим вона корисна, чи дійсно цей продукт покращує травлення і допомагає схуднути, і кому варто бути обережним з цим продуктом.
Рекомендовані
Ігнорування повістки ТЦК: у яких випадках загрожує штраф, а коли — кримінальна відповідальність Ігнорування повістки ТЦК: у яких випадках загрожує штраф, а коли — кримінальна відповідальність
Як закон визначає порядок вручення повісток, коли можуть оштрафувати, оголосити у розшук або притягнути до кримінальної відповідальності.
Nissan NX7: 4,8 л на 100 км, більший за X-Trail і дешевший за Duster Nissan NX7: 4,8 л на 100 км, більший за X-Trail і дешевший за Duster
Nissan готує до дебюту новий сімейний кросовер NX7 — модель, яка може стати одним із найцікавіших гравців у сегменті доступних плагін-гібридів.
10 найкорисніших фруктів та овочів серпня: необхідний мінімум від дієтологів 10 найкорисніших фруктів та овочів серпня: необхідний мінімум від дієтологів
Дієтологи радять у серпні робити ставку на сезонні фрукти й овочі — саме вони містять максимум вітамінів і антиоксидантів, необхідних для серця, шкіри та імунітету.
Loading...
Load next