Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Лікарі наголошують: саме цей тип жиру може підвищувати ймовірність серцевих нападів та інсультів, а також ускладнювати перебіг метаболічних порушень. Додавання до раціону певних продуктів допомагає зменшити його кількість і водночас покращити загальний стан організму, пише Fox News.

Чому це важливо

Нью-йоркський терапевт Майкл Азіз пояснює: люди з надмірною вагою, у яких жир накопичується в ділянці талії, мають значно вищий ризик серцево-судинних катастроф.

Хоча генетика відіграє значну роль у розвитку ожиріння, змінити «генетичну долю» можливо – завдяки здоровому харчуванню та регулярній фізичній активності. Саме тому корекція раціону стає ключовим інструментом у боротьбі з небезпечним вісцеральним жиром.

Відтак експерт назвав три групи продуктів, які потрібно вживати, щоб позбутися жиру на животі.

Пісні білкові продукти

До першої групи належать джерела пісного білка – куряча грудка, яйця, а також рослинні варіанти, як-от едамаме, темпе та тофу. Вони містять мало калорій, але добре насичують, що допомагає уникати переїдання.

Азіз наголошує: дієта з високим вмістом білка може сприяти додатковому спалюванню калорій. Водночас надмірне споживання білка здатне підвищити ризик утворення каменів у нирках та серцевих проблем.

Американська асоціація серця нагадує: червоне м’ясо містить більше насичених жирів, ніж курятина без шкіри чи риба, а надлишок таких жирів підвищує рівень холестерину.

Фрукти та овочі

Друга група – овочі та фрукти, багаті на клітковину й протизапальні речовини. Овочеві салати з листям салату, доповнені білком і корисними жирами, створюють збалансовану страву, яка добре насичує.

Серед фруктів варто обирати ягоди з низьким вмістом цукру, а також яблука, цитрусові, вишні й персики, які Гарвардська медична школа відносить до продуктів із протизапальними властивостями. Такий вибір допомагає зменшити запальні процеси в організмі та підтримати стабільний рівень глюкози.

Корисні жири

Третя група – продукти з мононенасиченими жирами. Азіз наголошує: жири не слід повністю виключати, адже вони сприяють тривалішому відчуттю ситості та допомагають контролювати апетит.

Корисні жири містяться в оливковій олії, авокадо, волоських горіхах, а також у молочних продуктах – вершковому маслі та сирі. Додавання невеликої кількості таких жирів до кожного прийому їжі може стати ефективним способом зменшити споживання калорій протягом дня.

Додаткові поради

Окрім харчування, важливим чинником є достатнє споживання рідини. Вода, зелений чай та кава у помірних кількостях можуть прискорювати обмін речовин і підтримувати енергетичний баланс.

Водночас варто уникати рафінованих вуглеводів і цукру, які швидко підвищують рівень глюкози, але не забезпечують тривалого відчуття ситості.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com