Здоров’я

Як позбутись небезпечного жиру на животі: дієтологи радять простий і дешевий продукт

Нові дослідження свідчать: цей простий продукт може допомогти зменшити кількість небезпечного вісцерального жиру в організмі — того, що найбільше шкодить здоров’ю. Розчинна клітковина і бета-глюкан роблять вівсянку ефективним продуктом у боротьбі з внутрішнім жиром.
Як позбутись небезпечного жиру на животі: дієтологи радять простий і дешевий продукт

Фото: Depositphotos

Не весь жир однаково впливає на здоров'я. Вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи, підвищує ризик діабету 2 типу і серцево-судинних захворювань. Підшкірний жир менш небезпечний, тому зменшення саме вісцерального жиру важливіше, ніж просто зниження ваги. Про це йдеться в дослідженні "Патофізіологія ожиріння", пише Eating Well.

Саме тому вчені дедалі частіше говорять не про «схуднення», а про зменшення внутрішнього жиру – показника, який складніше контролювати, але важливіше для довгострокового здоров’я.

Незважаючи на популярність низьковуглеводних дієт, дослідження, опубліковані в журналі Cell Reports Medicine, свідчать, що вони не дають вираженого ефекту в боротьбі з вісцеральним жиром. При цьому фахівці виділяють одне особливо корисне джерело вуглеводів - вівсянку.

Цей продукт спалює жир на животі

Як повідомляється, половина склянки вівсяних пластівців мфстить близько 4 г клітковини, з яких значна частина - розчинна. Вона утворює гелеподібну масу, допомагає знижувати рівень "поганого" холестерину, стабілізує цукор в крові і зменшує запалення. Все це пов'язано зі зменшенням накопичення вісцерального жиру. Такі дані підтверджує дослідження "Вплив харчових волокон на загальний стан здоров'я".

Овес особливо багатий на бета-глюкан – вид розчинної клітковини, який підтримує здоров'я кишечника і обмін речовин. Дослідження свідчать, що люди, які регулярно вживають продукти з бета-глюканом, втрачають більше вісцерального жиру.

Крім цього, клітковина живить корисні бактерії кишечника. Здоровий мікробіом знижує хронічне запалення і покращує жировий обмін, що може перешкоджати накопиченню жиру навколо органів.

Додаткові рекомендації

Харчуйтеся регулярно і збалансовано, поєднуючи вуглеводи з білками і корисними жирами.

Вибирайте якісні вуглеводи: цільні злаки, фрукти, овочі.

Додайте кардіонавантаження – біг, плавання, велосипед або інтервальні тренування.

Стежте за сном і рівнем стресу, бо надлишок кортизолу сприяє накопиченню вісцерального жиру.

Вівсянка – один з найкращих продуктів для підтримки зниження вісцерального жиру завдяки бета-глюкану, клітковині та здатності надовго насичувати. У поєднанні з активністю та режимом сну вона допомагає поліпшити метаболічне здоров'я.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com

Теги: 
вісцеральний жир
зменшити живіт
поради дієтологів
Читайте також
Допоможе прибрати жир на животі: 5 корисних властивостей кави Допоможе прибрати жир на животі: 5 корисних властивостей кави
Вісцеральний жир — це глибокий абдомінальний шар, який оточує внутрішні органи. Саме він найбільше пов’язаний із ризиками для здоров’я: серцево судинними захворюваннями, діабетом 2 типу та метаболічним синдромом.
Літній суперфуд українців: чому лікарі радять їсти малину щодня Літній суперфуд українців: чому лікарі радять їсти малину щодня
Малина у сезоні — це не просто літній десерт, а справжній суперфуд: вона багата на антиоксиданти, вітаміни та мікроелементи, допомагає зміцнити імунітет, нормалізувати травлення й навіть знизити ризики серцево-судинних та нейродегенеративних хвороб.
Смачно їсти і худнути: 13 продуктів, що пришвидшують спалювання жиру Смачно їсти і худнути: 13 продуктів, що пришвидшують спалювання жиру
Дієтологи називають 13 продуктів і напоїв, які природно активують спалювання жиру: від зеленого чаю та ягід до спецій і кави. Вони підсилюють термогенез, знижують апетит і допомагають організму витрачати більше енергії навіть у стані спокою.
Рекомендовані
Як очистити чавунну сковороду від нагару: потрібні лише два засоби Як очистити чавунну сковороду від нагару: потрібні лише два засоби
Чавунна сковорода — справжня легенда кухні. Вона служить роками, витримує будь-які температури і дарує неповторний смак стравам.
МОН радить ВНЗ змінити графік навчання: шестиденка, дистанційка та продовжити навчання літом МОН радить ВНЗ змінити графік навчання: шестиденка, дистанційка та продовжити навчання літом
Пропонується використати суботні дні восени 2026 і навесні 2027 року з можливим подовженням освітнього процесу влітку.
Граничний вік мобілізації на 3 роки перевищує середню тривалість життя українців – Друзенко Граничний вік мобілізації на 3 роки перевищує середню тривалість життя українців – Друзенко
Граничний вік мобілізації в Україні не відповідає реальній тривалості життя та стану здоров’я багатьох чоловіків. Таку думку висловив співзасновник Першого добровольчого мобільного шпиталю ім. Миколи Пирогова Геннадій Друзенко.
Loading...
Load next