Фото: depositphotos
Йога може стати несподіваним, але дієвим методом у боротьбі із безсонням. Дослідження, опубліковане в журналі Sleep and Biological Rhythms, доводить: регулярні інтенсивні заняття йогою краще впливають на сон, ніж кардіо та силові вправи.
Науковці проаналізували 30 досліджень, у яких взяли участь понад 2500 людей із різними порушеннями сну. Виявилося, що вже 30 хвилин йоги двічі на тиждень протягом 8–10 тижнів суттєво покращують якість сну. Найближчими конкурентами виявилися ходьба та силові тренування, тоді як кардіо несподівано посіло нижчі позиції, хоча раніше вважалося найефективнішим для відновлення режиму сну.
Чому саме йога має такий вплив — дослідники поки що не можуть пояснити. Можливо, секрет у поєднанні фізичних рухів і контролю дихання, що допомагає мозку переходити у спокійний стан. Для підтвердження цієї гіпотези потрібні подальші експерименти.
Водночас науковці наголошують: сон напряму впливає на здоров’я. Його порушення пов’язують із підвищеним ризиком понад 40 хвороб. Часті нічні кошмари можуть пришвидшувати старіння та навіть збільшувати ймовірність передчасної смерті. Виявилося також, що харчування перед сном, зокрема молочні продукти та солодощі, підсилюють нічні жахи. А ще схильність до безсоння може бути пов’язана зі змінами у мікробіоті — навіть бактеріями, які передаються під час поцілунків.
Нагадаємо, як спорт впливає на рак: навіть 30 хвилин змінюють роботу клітин
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
