Фото: depositphotos
Однак для досягнення ефекту важливо поєднувати їх вживання з дієтою, багатою на овочі, цільнозернові продукти, нежирне м'ясо та молочні продукти. Видання Verywell Health виокремило 9 фруктів, що можуть допомогти нормалізувати кров'яний тиск.
1. Банани
Банани — відомі джерела калію, який допомагає контролювати артеріальний тиск. Один середній банан містить близько 9% від рекомендованої добової норми калію.
2. Чорниця
Чорниця та інші ягоди багаті на антоціани — антиоксиданти, що розширюють кровоносні судини і допомагають знижувати тиск. Ці пігменти надають ягодам синій, фіолетовий або червоний колір.
3. Цитрусові
Цитрусові плоди, як апельсини, лимони та грейпфрути, багаті на вітамін C, клітковину та флавоноїди, зокрема гесперидин, який має антиоксидантні та протизапальні властивості. Це допомагає знижувати артеріальний тиск.
4. Журавлина
Журавлина містить поліфеноли, такі як кверцетин, які мають антиоксидантну дію і можуть допомогти знизити систолічний тиск. Вчені довели, що журавлинний сік сприяє нормалізації кров'яного тиску.
5. Ківі
Ківі є ще одним потужним фруктом для зниження артеріального тиску. Одне дослідження показало, що вживання двох плодів ківі на сніданок протягом семи тижнів суттєво знизило систолічний тиск.
6. Вишні
Вишні містять поліфеноли та антоціани, які зменшують запалення та мають позитивний ефект на серце, знижуючи систолічний тиск. Вживання вишневого соку може мати корисний ефект.
7. Яблука
Яблука багаті на флавоноїди, калій та клітковину, що сприяють зниженню артеріального тиску. Вживання цілих яблук (від трьох до шести на тиждень) зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 48%.
8. Гранати
Гранати — чудове джерело антиоксидантів, вітаміну C, калію і клітковини, які допомагають знизити артеріальний тиск. Вживання гранатового соку може знижувати систолічний тиск на 5 пунктів.
9. Помідори
Помідори багаті на лікопен — антиоксидант, що допомагає знижувати артеріальний тиск та зменшує ризик серцевих захворювань. Вживання лікопену через екстракт томатів показало зниження систолічного тиску.
Ці фрукти можуть стати корисною частиною вашого раціону, допомагаючи підтримувати здоровий рівень артеріального тиску. Важливо пам'ятати, що ефект від вживання цих продуктів проявляється в поєднанні з правильним харчуванням і фізичною активністю.
Нагадаємо, які фрукти найкраще допомагають виводити токсини з організму
Юлія Педюк - pravdatutnews.com
