Нове масштабне дослідження, опубліковане в Nature, виявило, що інтенсивні фізичні вправи протягом чотирьох годин перед сном можуть ускладнити засинання та скоротити тривалість сну в середньому на 43 хвилини. Вчені проаналізували дані про час, інтенсивність тренувань та якість сну 15 тисяч активних людей, порівнюючи їх із картами сну.
Дослідження показало, що чим ближче до сну були фізичні навантаження, особливо тривалі та інтенсивні, тим гіршим був вплив на нічний відпочинок. Наприклад, пробіжка півмарафону або активна гра у футбол за дві години до сну збільшували час засинання в середньому на 36 хвилин, а тренування за годину-дві після звичайного часу сну – на 80 хвилин. Крім того, вечірні тренування призводили до скорочення загального часу сну та погіршення його якості, зокрема частіших пробуджень.
Автори дослідження вважають, що причиною такого впливу є фізіологічне збудження організму після тренувань, яке зберігається навіть перед сном, про що свідчить підвищений пульс. Керівник дослідження Джош Леот рекомендує уникати пізніх вечірніх занять спортом, а у випадку їхньої необхідності – використовувати методи релаксації, такі як медитація або легка йога, для заспокоєння організму.
Ми точно не відмовляємо від фізичних вправ. Для переважної більшості людей будь-який спорт краще, ніж його відсутність. Ми рекомендуємо спробувати закінчити такі заняття якомога раніше або обирати легші тренування, – пояснив науковець.
Нагадаємо, Вакцина від оперізуючого лишаю може знижувати ризик серцевих хвороб — дослідження
Ростислав Шваник - pravdatutnews.com
