Фото: Unsplash
Щоб підтримувати організм і залишатися ситими надовго, дієтологи рекомендують додавати до перекусів продукти, багаті на білок.
Про це йдеться в матеріалі Eating Well, де експерти назвали найкращі варіанти.
Як пояснила дієтологиня Кейлі МакКенна з Houston Family Nutrition, білок бере участь у зростанні м’язів, відновленні тканин, регуляції гормонів та метаболізмі. Тому вживання білкових закусок — ефективний спосіб тримати енергію на стабільному рівні та не відчувати голоду надто швидко.
Ось 7 корисних продуктів для білкових перекусів:
Грецький йогурт
Має високий вміст білка та легко комбінується з медом, горіхами або фруктами. Може стати основою для смузі чи заміною сметані в соусах.
Варені яйця
Одне яйце містить близько 6 грамів білка. Його можна доповнити горіхами чи улюбленим соусом.
Консервований тунець або лосось
Зручна та поживна закуска, що містить не лише білок, а й омега-3 жирні кислоти для підтримки здоров’я серця та мозку.
Сирні палички з індичкою або куркою
Простий варіант — згорнути сирну паличку у шматочки індички або курки. Виходить поживно й ситно.
В’ялене м’ясо
Чудовий білковий перекус, який можна поєднувати зі свіжими фруктами, як-от яблуками чи бананами.
Делікатесна індичка
Її можна поєднати з крекерами, сиром або навіть виноградом для легкого, але насиченого перекусу.
Домашній сир
Порція домашнього сиру з ягодами або шматочками ананаса — смачно та корисно, особливо для тих, хто прагне збільшити споживання білка.
Нагадаємо, 6 продуктів з корисними жирами, які допомагають знизити запалення в організмі
Юлія Педюк - pravdatutnews.com
