Фото: depositphotos
Новий систематичний огляд, опублікований у журналі Advances in Integrative Medicine, порівняв вплив йоги та традиційних фізичних вправ на стан судин у людей з малорухливим способом життя. Аналіз охопив десять клінічних і рандомізованих досліджень за участю людей віком від 18 до 70 років.
Результати засвідчили, що регулярні фізичні вправи — аеробіка, силові тренування, HIIT, пілатес, чи тайцзи — стабільно покращували функцію судин, зменшували артеріальну жорсткість та покращували кровотік. Йога також мала позитивний ефект, але менш однозначний і залежний від стилю практики, тривалості занять та віку учасників. Особливо корисною вона виявилася для літніх людей.
Дослідники відзначають, що короткі перерви на ходьбу, чи розминку під час тривалого сидіння дають лише обмежений результат. Натомість систематичні тренування забезпечують стійкі зміни у стані судин. Оптимальним підходом визнано поєднання різних видів активності: регулярних аеробних і силових вправ із елементами йоги.
Йога залишається доступним і безпечним варіантом для літніх людей, або тих, хто має обмежену рухливість, тоді як фітнес забезпечує стабільніший ефект. Медики наголошують: вибір виду активності варто робити з урахуванням віку, стану судин та індивідуальних потреб, розробляючи персоналізовані плани для підтримки серцево-судинної системи.
Нагадаємо, йога проти тривожності: 15 хвилин, які змінюють стан розуму
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
