Фото: depositphotos
Емоційне вигорання — це стан емоційного, фізичного та ментального виснаження, що виникає через надмірний і тривалий стрес. Воно знижує продуктивність, виснажує енергію та породжує відчуття безнадії, цинізму й відстороненості.
Про це йдеться у матеріалі HelpGuide авторства Мелінди Сміт (M.A.) та Шелдона Ріда.
Експерти пояснюють: на відміну від «звичайного» стресу, коли тиску забагато, вигорання — це «нестача» ресурсу і мотивації, коли людині здається, що їй більше нічого дати.
Ознаки та симптоми
Ранні «червоні прапорці» проявляються поступово: постійна втома, зниження імунітету, головні болі й порушення сну; емоційно — відчуття провалу й самосумніви, ізоляція, втрата мотивації; поведінково — прокрастинація, зриви на близьких, зловживання їжею, алкоголем чи нікотином, запізнення або прогули.
Стадії
Одна з моделей виокремлює п’ять етапів:
- «Медовий місяць» (висока залученість),
- початок стресу (погіршення сну, тривожність),
- хронічний стрес (цинізм, відсторонення),
- вигорання (песимізм, соматичні скарги),
- «звична» форма вигорання (стійка виснага, ризик депресії).
Вигорання vs депресія
Вигорання не має статусу медичного діагнозу і найчастіше зумовлене зовнішніми стресорами (робота, догляд), тоді як депресія — медичний стан із комплексною етіологією та потребою в лікуванні. Водночас одне може підвищувати ризик іншого, тому у разі сумнівів чи підозри важливо звернутися до фахівця.
Причини
Серед робочих чинників — відчуття відсутності контролю, нестача визнання, розмиті або завищені вимоги до себе, монотонність та хаотичне середовище довкола. Також впливають стиль життя (надмірна зайнятість, дефіцит сну, брак підтримки) і риси особистості (перфекціонізм, песимізм, потреба все контролювати).
Як діяти?
HelpGuide пропонує підхід «3R»:
- Recognize — розпізнайте попереджувальні сигнали;
- Reverse — зменшуйте шкоду, шукайте підтримку, керуйте стресом;
- Resilience — розвивайте стресостійкість через турботу про фізичне й емоційне здоров’я.
Практичні кроки: спиратисяна соціальні зв’язки (родина, колеги, спільноти), переосмислити роботу та межі (делегування, відпустка, «цифровий детокс»), пріоритезувати сон, регулярну фізичну активність (навіть 10-хвилинні прогулянки допоможуть) та збалансоване харчування (менше цукру й рафінованих вуглеводів, більше омега-3). Обмеження алкоголю й нікотину також допомагає знизити тривогу й відновити ресурс.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, учені пояснили, які руйнівні звички призводять до вигорання.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
