Фото: depositphotos
Дискусії про користь тренувань натщесерце періодично спалахують у соцмережах. Прихильники переконані, що вправи без сніданку допомагають швидше худнути, тоді як опоненти вважають такий підхід шкідливим і навіть небезпечним.
Про це повідомляє ScienceAlert.
Наукові спостереження підтверджують: під час аеробних навантажень натщесерце організм активніше використовує жири як паливо. Цей процес отримав назву «окислення жирів». Проте систематичний огляд досліджень 2017 року показав: різниці у втраті жирової маси між тренуваннями до чи після їжі немає. Вчені пояснюють це тим, що організм компенсує енергетичні витрати, змінюючи швидкість обміну речовин упродовж дня.
Водночас для занять тривалістю понад годину корисно вживати перед тренуванням білки та вуглеводи — це підвищує витривалість і результативність. Для коротших вправ суттєвої різниці не виявлено. Дослідження серед спортсменів також доводять: професіонали майже завжди тренуються після прийому їжі, тоді як аматори частіше експериментують із режимами натщесерце.
Щодо силових тренувань, то наразі немає достатньо даних, які б підтверджували переваги одного з підходів. У невеликих експериментах не зафіксували відмінностей у зростанні сили, м’язової маси чи витривалості. Натомість серед мінусів ранкових тренувань без сніданку називають сильний голод після занять, головний біль чи нудоту.
Висновок фахівців однозначний: тренування натщесерце не дають переваг у схудненні чи спортивних досягненнях. Найважливішим фактором залишається регулярність фізичної активності, а не час прийому їжі.
До слова, йога ефективніша в боротьбі із безсонням, аніж кардіо та силові тренування – науковці. Нові дослідження засвідчують: інтенсивні заняття йогою вже за кілька тижнів значно покращують якість сну, тоді як інша фізична активність виявилися менш результативною.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
