Фото: unsplash
Про це повідомляє Sciencealert.
Дослідницька група проаналізувала 145 рандомізованих контрольованих досліджень за участю понад 5200 осіб, вивчаючи вплив флаван-3-олів з чаю, какао, яблук, винограду та добавок на артеріальний тиск і стан судин.
Дослідження показало, що споживання близько 586 мг флаван-3-олів щоденно (дві чашки чаю, порція темного шоколаду чи кілька яблук) знижує систолічний тиск на 2,8 мм рт. ст., а діастолічний — на 2 мм рт. ст.
Для людей із підвищеним артеріальним тиском результати були ще більш вираженими: показники зменшувалися до 6–7 мм рт. ст. систолічного та до 4 мм рт. ст. діастолічного. Науковці наголошують, що це порівнювано з ефектом деяких лікарських препаратів і може суттєво знизити ризик серцево-судинних ускладнень.
Флаван-3-оли також покращують функцію ендотелію (внутрішньої оболонки судин). Учасники, які їх вживали, мали підвищення дилатації судин (FMD) на 1,7%, що свідчить про їхню кращу здатність розширюватися та реагувати на кровотік, навіть при нормальному тиску.
Продукти, багаті на флаван-3-оли, є безпечними, оскільки побічні ефекти були рідкими та легкими (незначні розлади травлення).
Дослідники зазначають, що отримання флаван-3-олів із природних джерел ефективніше, ніж із харчових добавок. В натуральних продуктах вони діють у поєднанні з іншими корисними речовинами, а це покращує засвоєння.
Для досягнення користі достатньо щоденно споживати 500–600 мг флаван-3-олів (2–3 чашки чаю, кілька яблук, порція шоколаду або ложка какао-порошку), що допоможе знизити тиск і підтримати здоров’я серця.
Вчені наголошують, що флаван-3-оли не замінюють ліки, але в поєднанні зі здоровими звичками вони позитивно впливають на стан серця та судин.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, нові дослідження засвідчили, що кефір може захищати зуби від карієсу, а також покращувати травлення. Завдяки природним пробіотикам цей продукт впливає на мікрофлору ротової порожнини та допомагає зменшити кількість шкідливих бактерій.
Кольц Максим - pravdatutnews.com
