Здоров’я

Як заспокоїтися під час тривожного стану: дихальна вправа

Як заспокоїтися під час тривожного стану: дихальна вправа

Дихання — це ключ до швидкого заспокоєння під час тривоги чи в ситуації, коли ви отримали несподівано погані новини.

Про це повідомляє Ти як?

Вправа 4-7-8 одна з найпопулярніших дихальних методик. яка допомагає відновити емоційний баланс і навіть сприяє засинанню. Дослідження тайських науковців підтвердили, що ця методика позитивно впливає на частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.

Як виконувати вправу 4-7-8

Крок 1

Видихніть повністю.

Крок 2

Глибоко та розмірено вдихайте через рот протягом 4 секунд.

Крок 3

Затримайте подих на 7 секунд. 

Крок 4

Повільно і спокійно видихайте протягом 8 секунд.

Повторюйте цикл кілька разів, доки не відчуєте полегшення. У тих, хто рідко практикує дихальні вправи чи фізичну активність, спочатку може виникнути легке запаморочення через гіпервентиляцію. Це нормально й проходить із часом.

Проте якщо тривожні стани стають частими й заважають повсякденному життю, важливо не відкладати звернення до фахівця, який допоможе впоратися з проблемою.

Нагадаємо, Як канабіс допомагає побороти безсоння: дослідження

Юлія Педюк  - pravdatutnews.com 

Теги: 
тривога
самодопомога
дихальна вправа
Читайте також
Не лише головний біль: які симптоми можуть вказувати на підвищений тиск Не лише головний біль: які симптоми можуть вказувати на підвищений тиск
Гіпертонію часто називають «тихим убивцею», адже вона може довго розвиватися без явних симптомів.
Альтернатива каві: напій, який бадьорить і заспокоює одночасно Альтернатива каві: напій, який бадьорить і заспокоює одночасно
Ранкова чашка гарячого шоколаду може стати ніжнішою альтернативою каві. Він забезпечує помірну стимуляцію та допомагає налаштуватися на день без перевантаження серця та нервової системи
Як побороти спалахи гніву: поради експертів Як побороти спалахи гніву: поради експертів
Рекомендовані
Suzuki представила XL7: 7-місний позашляховий мінівен за $15 000 Suzuki представила XL7: 7-місний позашляховий мінівен за $15 000
Suzuki представила новий XL7 — позашляховий мінівен із сімейним характером, який поєднує простір, економічність і доступну ціну від $15 000.
Скарбниця пребіотиків: нутриціолог назвала найкорисніший для травлення салат Скарбниця пребіотиків: нутриціолог назвала найкорисніший для травлення салат
Звичайний вінегрет із варених овочів приховує у собі значно більше, ніж просто традиційний смак.
Audi Q9 2027: 7-місний, 5,3 метровий, до 600 к.с. флагман розкоші та технологій Audi Q9 2027: 7-місний, 5,3 метровий, до 600 к.с. флагман розкоші та технологій
Новий Audi Q9 2027 став найбільшим і найрозкішнішим кросовером марки — 5,3 метра довжини, три екрани в салоні, адаптивна пневмопідвіска та потужність до 600 к.с.
Loading...
Load next