Фото: Freepik

Що саме треба зробити ввечері, пише Independent.

Відмова від їжі за три години до сну та приглушене світло ввечері допомагають стабілізувати артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і рівень глюкози в крові у людей із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, засвідчило чергове дослідження.

Попередні дослідження довели, що внутрішній годинник організму, відомий як циркадний ритм, відіграє ключову роль у регулюванні цілого ряду тілесних процесів. У новому ж дослідженні дослідники з Північно-Західної медицини в США мали визначити, як час останнього прийому їжі може бути оптимізований для найкращого здоров'я серця та переваг метаболізму.

Дослідження тривало 7,5 тижня і охопило 39 дорослих із надмірною вагою. Учасників поділили на дві групи. Перша завершувала прийом їжі щонайменше за три години до сну та дотримувалася нічного "посту" тривалістю 13-16 годин. Друга ж зберігала звичний режим із перервою між прийомами їжі 11-13 годин.

Важливо, що раціон і калорійність не змінювалися. Вчені зосередилися саме на часі споживання їжі. Обидві групи також приглушували світло за три години до сну, адже це допомагає краще синхронізувати циркадні ритми з природним чергуванням дня і ночі.

Результати виявилися показовими. У тих, хто вечеряв раніше, нічний артеріальний тиск і серцевий ритм знижувалися до більш здорових значень. Крім цього, покращувалося вивільнення інсуліну, а рівень цукру в крові залишався стабільнішим.

Науковці наголошують, що внутрішній біологічний годинник відіграє ключову роль у регуляції метаболізму. Його порушення пов’язують із підвищеним ризиком хронічних хвороб, зокрема діабету 2 типу, неалкогольної жирової хвороби печінки та серцево-судинних патологій.

Авторка роботи Даніела Грімальді підкреслює, що значення має не лише те, що і скільки людина їсть, а й коли саме це відбувається відносно сну.

Рання вечеря та нічне утримання від їжі, синхронізоване з біологічними ритмами, можуть стати реальною і доступною стратегією профілактики для людей із підвищеним ризиком серцевих захворювань, - без суворих дієт і радикальних обмежень.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com